ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ЭДА МОРАНА
Секрет отличной гонки на время заключается в том, чтобы преодолеть дистанцию в максимально возможном темпе, гребя наиболее эффективным способом. Создание шпагатов, которые остаются близкими к вашему среднему значению, позволяет вам управлять энергией и поддерживать скорость на дистанции.
Чтобы сделать равные сплиты, вам нужно установить цель, чтобы вы знали, на что вы способны, не летая и не умирая во время хронометража. Чтобы установить достоверную оценку вашей 2000-метровой цели, разделите восемь 500-метровых отрезков со строгим трехминутным отдыхом.
Запишите свой сплит для каждой части. Стремитесь соединить все восемь частей в наилучшем разделении, которое вы можете сделать равномерно для сета. Среднее значение всех восьми показателей является хорошим показателем вашей текущей физической подготовки на дистанции более 2000 метров.
Если вам нужна отправная точка для вашего 500-метрового шпагата, проведите 20-минутную попытку, запишите свой средний шпагат, а затем рассчитайте шпагат, который на пять процентов быстрее. Если вы сосредоточены на беге на 1000 метров, вы можете применить тот же принцип и грести восемь отрезков на 250 метров с 90-секундным отдыхом между ними.
Запишите раскол для каждой части, а затем возьмите среднее значение для всех восьми. Это упражнение поможет вам протестировать пробную тренировку до того, как вы действительно начнете грести, чтобы вы могли составить план темпа и показать свои лучшие результаты в течение дня.
Марлен Ройл, автор Кончик лезвия: заметки о гребле. Она специализируется на подготовке гребцов-мастеров, а ее коучинговая служба Roylerow Performance Training Programs предоставляет программу и поддержку для повышения вашего конкурентного преимущества. Для получения информации напишите Марлен по адресу roylerow@aol.com или посетить www.roylerow.com.
Источник: https://www.rowingnews.com/2023/01/10/lickety-splits/