ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ЭДА МОРАНА
Сделайте паузу на счет 1-одна тысяча, 2-одна тысяча. Ряд.
Это небольшое прерывание цикла гребка дает вам возможность ненадолго остановиться и проверить свое положение. Упражнения с паузой могут быть включены в конечной позиции: руки врозь, руки в стороны/тело над головой, четверть скольжения, полускольжение, скольжение на три четверти.
Упражнения с двойной паузой включают в себя две паузы во время одного восстановления, например, пауза в разведении рук/тела и при полускольжении. Упражнения с паузами являются одним из основных элементов технической подготовки. Например, пауза в разведении рук/тела в различных навыках, таких как плавное завершение гребка с выделением жидкости и полной подготовкой тела; правильная постановка вне лука; поддержание неподвижного угла тела после начала сжатия; удержание веса на рукоятках с прямыми запястьями; проверка левой-правой руки в парной гребле; расслабление слайда после перерыва в паузе; балансирование лодки лопастями над водой; синхронизация времени экипажа вне носа, совпадение, когда все колени поднимаются.
Упражнения с паузой также могут быть частью тренировки на выносливость с упором на силу одиночного гребка в воде, регулярной частью разминки или адаптированы для гребца в помещении. Начните набор упражнений с паузой, делая паузу после каждого гребка в течение 10 гребков. Затем попробуйте приостановить каждый второй гребок на 10 гребков. Наконец, пять и пауза — до пяти гребков непрерывной гребли с последующей паузой в один гребок.
Включите навык, который вы усовершенствовали во время паузы, в непрерывную греблю.
Марлен Ройл, автор Кончик лезвия: заметки о гребле. Она специализируется на подготовке гребцов-мастеров. Ее коучинговая служба Roylerow Performance Training Programs предоставляет поддержку, необходимую для повышения вашего конкурентного преимущества. Для получения информации напишите Марлен по адресу roylerow@aol.com или посетить www.roylerow.com.
Источник: https://www.rowingnews.com/2023/05/01/perfecting-the-pause/