Независимо от того, впервые ли вы надеваете лыжи или уже совершили несколько трасс по склонам, перед тем, как отправиться в свою первую экспедицию по бэккантри, очень важно иметь прочную основу для основ катания на лыжах. Начинающие лыжники, в частности, могут получить массу преимуществ, начав с основ лыжного снаряжения, терминологии и техники еще до первого подъема на подъемник.
Фото Молли Хагбранд
В NOLS наши опытные и увлеченные инструкторы обучают не менее увлеченных лыжников основным приемам катания на лыжах, уделяя при этом особое внимание личному и общественному росту, развитию лидерских качеств и управлению рисками. Наша цель — помочь вам не только научиться кататься на лыжах, но и получить целостный опыт, выходящий за рамки склонов.
Хотя наши курсы катания на лыжах предназначены для студентов с разными способностями и рассчитаны на людей с базовым, средним и продвинутым опытом, мы рекомендуем начинающим лыжникам взять несколько уроков катания на лыжах, прежде чем записываться на один из наших курсов.
Начните с ознакомления со следующими терминами и лыжным снаряжением и вникните в образ мышления ученика!
Что следует знать начинающим лыжникам
Когда вы отправляетесь в увлекательное путешествие по обучению катанию на лыжах, решающий первый шаг включает в себя ознакомление с фундаментальной терминологией, обычно используемой инструкторами, и знакомство с необходимым лыжным снаряжением, необходимым для вашей первой поездки на лыжах.
Фото Молли Хагбранд
Введение в лыжную терминологию
Виды катания на лыжах
- Беговые лыжи: Катание на лыжах по бездорожью привлекает искателей приключений, которые путешествуют по необозначенным и неосвоенным местам за пределами горнолыжных курортов. Этот вид катания на лыжах, часто связанный с пешими прогулками или снятием шкур, открывает доступ к отдаленным и диким местам, доставляя подлинные и сложные впечатления. Курсы катания на лыжах NOLS проходят в основном в сельской местности.
- Горные лыжи: Горные лыжи представляют собой наиболее распространенную форму катания на горных лыжах, отличающуюся прочным креплением пятки ботинка к лыже. Этот традиционный метод обеспечивает лыжникам волнующий спуск по ухоженным склонам.
- Горные лыжи: Катание на горных лыжах, также известное как снятие шкур, требует прикрепления к лыжам альпинистских шкур, что позволяет энтузиастам подниматься по склонам и перемещаться по лыжной зоне уникальным и сложным способом. Этот динамичный вид катания сочетает в себе элементы выносливости и техники.
Условия техники катания на лыжах
- Резьба: Карвинг предполагает выполнение точных поворотов на снегу, опираясь на края лыж. Эта передовая технология улучшает контроль и маневренность на склонах.
- Снегоочиститель: Основополагающая техника катания на лыжах — снегоочиститель, заключающийся в V-образном наклоне кончиков лыж друг к другу для контроля скорости, что делает его идеальным для новичков.
- Поворот снегоочистителя: Этот маневр, инициирующий поворот с использованием техники снегоочистителя, является основополагающим для лыжников, осваивающих основы управляемых поворотов.
- Параллельные повороты: Параллельные повороты выполняются путем одновременного поворота обеих лыж с сохранением параллельного положения. Эта техника необходима опытным лыжникам, стремящимся к плавным и эффективным поворотам.
- Урожай: Уступка относится к ответственности за предотвращение столкновений, которая обычно возлагается на лыжника или гонщика, находящегося внизу на склоне.
Состояние снега, тропы и территории
- Ухоженный бег: Ухоженная трасса — это лыжная трасса, тщательно ухоженная и выровненная специальными машинами, обеспечивающая лыжникам более плавное и приятное катание.
- Могулы: Могулы – это образовавшиеся неровности на горнолыжном склоне, требующие особой техники навигации. Они представляют собой дополнительную проблему для любителей лыжного спорта.
- Пудра: Порошок — это свежий, мягкий снег, который не был очищен и не утрамбован. Катание на лыжах по рыхлому снегу дает особенные и волнующие впечатления по сравнению с подготовленными трассами.
- Трасса: Трасса — это размеченная и поддерживаемая лыжная трасса, часто классифицированная по сложности. Лыжники могут выбрать трассы, соответствующие их уровню подготовки, и получить индивидуальные впечатления.
- Ландшафтный парк: Ландшафтные парки — это специально отведенные места с такими элементами, как трамплины, рельсы и боксы, которые предоставляют лыжникам-любителям возможность кататься на лыжах вольным стилем и сноуборде.
Условия подъемника
На горнолыжных курортах распространены подъемники, обеспечивающие лыжникам удобный транспорт до горы перед спуском на лыжах. Вот распространенные типы подъемников и их определения:
- Кресельный подъемник: Кресельный подъемник — это подъемник, в котором лыжники сидят на стульях, подвешенных на подвесном тросе, что облегчает эффективную транспортировку на возвышенные склоны.
- Гондола: Гондола — это закрытый подъемник, который поднимает лыжников на гору в кабинках, обеспечивая защиту от непогоды во время подъема.
- Т-образный бар: Т-образный подъемник — это наземный подъемник, на котором лыжников тянет вверх по Т-образной перекладине, что является альтернативным средством подъема по склонам.
Фото Брайана Фабеля
Основы и основы лыжного снаряжения
Когда вы отправляетесь в свое первое лыжное приключение, очень важно ознакомиться не только с основными терминами катания на лыжах, но и с основным снаряжением, которое улучшит ваши общие впечатления. Вот обзор основных основ лыжного снаряжения:
- Лыжные ботинки: Эти ботинки обеспечивают надежную поддержку лодыжки и надежно соединяются с лыжными креплениями, обеспечивая оптимальный контроль и отзывчивость при движении по склонам.
- Лыжи: В качестве основного снаряжения для скольжения по снегу лыжи бывают разных типов, адаптированных к разным стилям катания. Понимание нюансов разновидностей лыж повысит ваши результаты и удовольствие от катания на горе.
- Лыжные палки: Лыжные палки, созданные для обеспечения баланса, устойчивости и маневренности, играют ключевую роль, помогая лыжникам перемещаться по разнообразной местности. Правильное использование лыжных палок улучшает контроль и способствует эффективному и приятному катанию на лыжах.
- Лыжный шлем: Безопасность имеет первостепенное значение при катании на лыжах, а лыжный шлем — неотъемлемый компонент вашего снаряжения. Он обеспечивает необходимую защиту от возможных падений и столкновений, гарантируя ваше благополучие на склонах.
- Лыжные очки: Лыжные очки защищают глаза от ветра, снега и яркого света и незаменимы для сохранения четкого зрения и защиты глаз в различных погодных условиях. Инвестиции в качественные очки повышают безопасность и видимость во время катания на лыжах.
- Привязки: Крепления — это сложные механизмы, которые соединяют лыжные ботинки с лыжами. Они играют решающую роль в контроле ваших движений и предназначены для разблокировки в случае падения, предотвращая возможные травмы. Понимание того, как работают крепления, способствует более безопасному катанию на лыжах.
- Края: Металлические полоски по бокам лыж называются кантами. Эти компоненты сцепляются со снегом, обеспечивая точный поворот и контроль. Знание того, как эффективно использовать края лыж, повышает вашу способность уверенно и умело перемещаться по склонам.
- Оболочек: Шкины — это специальные полоски, прикрепленные к основанию лыж для подъемов по склонам. Эти шкуры обеспечивают сцепление со снегом, предотвращая скольжение назад и позволяя лыжникам эффективно подниматься в гору. Для курортного катания скины не нужны.
- Воск: Это специальный воск, который наносится на основание лыж для улучшения скольжения и производительности. Правильная обработка воском способствует более плавному движению по снегу и необходима для продления срока службы вашего лыжного снаряжения. Понимание основ нанесения воска является ключом к оптимизации вашего катания на лыжах.
Выбор правильного снаряжения для ваших первых лыж
Для начинающих лыжников замечательно то, что многие горнолыжные курорты предлагают возможность взять напрокат лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, шлемы и даже защитные очки. Это позволит вам почувствовать катание на лыжах, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение.
Когда вы будете готовы приобрести собственное снаряжение, начните с самого необходимого, например, с удобных лыжных ботинок, подчеркнув их плотное прилегание под руководством местных лыжных профессионалов, чтобы повысить уверенность на склонах.
Выбирайте шлем, который сочетает в себе легкую конструкцию, эффективную вентиляцию и надежную посадку, обеспечивая одновременно комфорт и безопасность. Выбор очков имеет решающее значение для видимости и защиты от различных элементов, поэтому выбирайте варианты, обеспечивающие четкое зрение и эффективную защиту, адаптированные к различным погодным условиям.
Эти ключевые элементы снаряжения способствуют получению положительных и приятных впечатлений от катания на лыжах. Обязательно проконсультируйтесь со специалистами в местном лыжном магазине, которые помогут вам подобрать подходящую модель.
Базовые навыки катания на лыжах с NOLS
Приобретение достаточной практики в искусстве управления и поворота на лыжах является фундаментальным навыком, который закладывает основу для получения удовольствия от катания на склонах.
В NOLS мы помогаем нашим студентам заложить прочную основу в основных техниках движения на лыжах, давая им возможность добиться успеха во время курсов катания на лыжах по бездорожью.
Этот фундамент включает в себя всестороннее понимание механики рулевого управления, поворотов, торможения, контроля скорости, катания на горных лыжах и других основных маневров. Эти навыки составляют основу для уверенного перемещения по заснеженным ландшафтам.
Фото Молли Хагбранд
Рулевое управление и повороты на лыжах
Суть катания на лыжах заключается в умении плавно спускаться с горы и по снегу. Хотя это может показаться очевидным, поначалу научиться кататься по прямой, поворачивать влево или вправо и делать крутые или широкие повороты может быть неловко.
У ваших лыж есть две кромки — внутренняя и внешняя. Чтобы начать поворот, сосредоточьтесь на переносе веса на подушечки стоп и мягком нажатии на внутренний край лыжи в том направлении, в котором вы хотите повернуть. Это захватывает кант и точно направляет лыжи.
Начиная поворот, слегка наклонитесь вперед, слегка наклонив верхнюю часть тела в нужном направлении. Держите руки вперед, локти расслаблены, сохраняйте позу лицом вперед. Это улучшает ваш баланс и помогает эффективно задействовать канты, делая поворот более плавным и естественным.
Потренируйтесь делать S-образные повороты на пологом холме (например, на кроличьем холме), прежде чем переходить к более крутым зонам катания. Когда вы почувствуете себя более комфортно, поэкспериментируйте с изменением размера и формы поворотов, чтобы добиться лучшего контроля и уверенности.
Как кататься на лыжах в гору
Горные лыжи, также известные как лыжный туризм, — это вид катания на лыжах, который предполагает подъем по склонам своим ходом, а затем спуск по ним.
Для катания на лыжах в гору требуется специальное оборудование, предназначенное как для подъемов, так и для спусков, которое включает в себя туристические лыжи, крепления, освобождающие пятки во время подъема в гору, и альпинистские шкуры, обеспечивающие сцепление.
Во-первых, обязательно прикрепите накладки на лыжи так, чтобы они были выровнены правильно. Затем переведите крепления в режим подъема, обеспечив движение пяткам.
Когда восхождение начнется, вы будете идти в гору ритмичными шаркающими движениями, наклоняя свой вес вперед и пользуясь палками, помогающими сохранять равновесие и двигаться вперед. Лыжные палки, отрегулированные на большую длину, играют решающую роль в подъеме, поскольку вы будете использовать их, чтобы двигаться вверх, сохраняя равновесие, когда вы твердо упираетесь ими в снег. В зависимости от крутизны склона можно использовать такие методы, как обратный подъем или прямой подъем.
Достигнув вершины, вы можете снова перевести крепления в лыжный режим, снять и убрать альпинистские шкуры и начать спуск, как на обычных горных лыжах.
Правильное положение тела для баланса и стабильности
Поддержание правильного положения тела важно для баланса и устойчивости во время катания на лыжах, особенно в ветреную или крутую погоду.
Сначала слегка согните колени и держите вес по центру лыж. Познакомьтесь со своим центром тяжести. Эта нейтральная позиция позволяет лучше контролировать ситуацию и быстрее реагировать.
Понимание и управление своим центром тяжести жизненно важно для поддержания устойчивости на склонах. Центр тяжести должен располагаться над серединой лыж, создавая прочную основу. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад, так как это может нарушить ваше равновесие и помешать плавному повороту.
Потренируйтесь переносить вес с одной лыжи на другую, сохраняя при этом равновесие. Это динамичное движение необходимо для контроля поворотов и адаптации к разнообразной местности, с которой вы можете столкнуться.
Контроль скорости: ослабление тормозов
Умение контролировать скорость — один из наиболее важных аспектов катания на лыжах, особенно для новичков.
Практика техники «пицца» или клина — отличный способ эффективно управлять своей скоростью. Удерживая лыжи параллельно, вы сможете набрать скорость, но если вы хотите замедлиться или остановиться, осторожно сведите передние концы лыж вместе, позволяя хвостам оставаться наружу, образуя форму клина. Это расширяет вашу базу и увеличивает трение о снег, действуя как тормоза.
Когда вы обретете уверенность, смело экспериментируйте с расширением или сужением клина, чтобы контролировать скорость на разных склонах. Помните, постепенные и контролируемые движения являются ключом к овладению контролем скорости без ущерба для баланса.
Наши курсы обеспечивают всесторонний и захватывающий опыт обучения, позволяющий вам дальше развивать эти базовые навыки и обретать уверенность в их применении в различных ландшафтах и условиях.
Сосредоточение внимания на этих основах повышает эффективность катания на лыжах и снижает риск несчастных случаев. По мере прогресса наших студентов инструкторы NOLS знакомят с более продвинутыми методами, включая навигацию по сложной местности, адаптацию к изменяющимся снежным условиям, а также управление лавинной подготовкой и управление спасательными рисками.
Дополнительные советы по катанию на лыжах для начинающих
Фото Уильяма Янке
Принятие установки на рост
Первое лыжное приключение может быть одновременно захватывающим и нервным. Будучи начинающим лыжником, сосредоточьтесь на мысленной подготовке к трудностям, присущим катанию на лыжах, и к тому, что вам неизбежно придется пройти обучение.
Подойдите к получению опыта с мышлением учащегося, сталкиваясь с новыми проблемами. Будьте открыты для обратной связи, задавайте вопросы и полностью принимайте участие в процессе обучения. Тесно сотрудничайте со своим партнером по лыжному спорту и инструкторами курсов, чтобы развивать технические навыки и лидерские способности.
Физическая готовность
Катание на лыжах предполагает сочетание силы всего тела, техники и выносливости. Многие начинающие лыжники предпочитают начинать базовые тренировки на силу и выносливость дома, включая ходьбу и базовые упражнения.
Укрепление нижней части тела, корпуса и сердечно-сосудистой системы с помощью таких упражнений, как приседания, выпады и тренировки корпуса, жизненно важно для повышения устойчивости и выносливости на склонах. Чтобы добиться плавности движений при катании на лыжах, вы можете включить упражнения на растяжку, направленные на сгибатели ног и бедер, тем самым улучшая диапазон движений и сводя к минимуму риск травм.
Совершенствование баланса и координации с помощью таких занятий, как йога или упражнения на баланс, также может принести пользу на склонах. Вы также можете включить в свою программу тренировок такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы повысить выносливость и выносливость. Помните, что профилактика травм имеет ключевое значение, поэтому слушайте свое тело, знайте, когда отдыхать, и дайте время на восстановление.
Более того, первостепенное значение имеет тщательное знакомство со своим лыжным снаряжением, от тонкостей надевания и снятия ботинок до понимания креплений. Обеспечение комфорта при использовании снаряжения в значительной степени способствует более плавному и приятному катанию на лыжах.
Прежде чем записаться на лыжные курсы NOLS, мы рекомендуем взять несколько уроков катания на лыжах, чтобы освоить базовые техники и начать строить мышечную память, связанную с катанием на лыжах.
Подготовка к катанию на лыжах
В NOLS наши лыжные экспедиции проходят в отдаленной местности, что представляет собой уникальные проблемы и риски, особенно для тех, кто не имеет надлежащей лавинной подготовки.
Поездка в необозначенную и непредсказуемую местность без необходимых навыков может привести к опасным для жизни ситуациям. Всем, кто интересуется катанием на лыжах по бездорожью, крайне важно уделять первоочередное внимание лавинной подготовке и управлению рисками, а также техническим навыкам, связанным с катанием на лыжах.
Опасности катания на лыжах по бездорожью без лавинной подготовки
Катание на лыжах по бездорожью сопряжено с повышенным уровнем риска из-за возможности схода лавин, и этот риск значительно увеличивается для людей без надлежащей подготовки.
Лавинная местность требует всестороннего понимания устойчивости снежного покрова, погодных условий, методов спасения и планирования маршрута. Без этих знаний лыжники могут по незнанию оказаться в лавиноопасных районах, что приведет к серьезным последствиям.
Важность лавинного обучения и сертификации
Чтобы снизить риски, связанные с катанием на лыжах по бездорожью, мы настоятельно советуем вам принять участие в специализированной лавинной подготовке. Наши зимние курсы включают в себя лавинную подготовку и сертификацию, чтобы дать лыжникам необходимые навыки, необходимые для принятия обоснованных решений на склонной к лавинам местности.
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим Лавинная тренировка в бэккантри-Вэлли Тетон (TVA) курс!
Ключевые рекомендации для катания на лыжах по пересеченной местности:
- Никогда не ходи один: Не отправляйтесь в отдаленную местность в одиночку. Всегда катайтесь на лыжах с партнером или группой, чтобы повысить безопасность за счет командной работы, общения и взаимной поддержки.
- Получите правильное обучение: Запишитесь на курс обучения лавинной безопасности, чтобы понять тонкости снежной науки, оценки местности и методов спасения. Сертификация обеспечивает прочную основу для принятия правильных решений в лавиноопасных районах.
- Практика управления рисками: Выработайте привычку оценивать риски и принимать обоснованные решения, исходя из текущих условий. Это включает в себя получение обновлений о прогнозах погоды, состоянии снежного покрова и недавней лавинной активности.
- Носите с собой необходимое защитное снаряжение: Всегда носите с собой необходимое оборудование для обеспечения лавинной безопасности, включая лавинный маяк, щуп и лопату. Убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать это оборудование.
- Знайте свои пределы: Будьте честны в отношении своих лыжных способностей и уровня физической подготовки. Не выходите за пределы своих возможностей, особенно на незнакомой и сложной местности.
- В курсе: Регулярно обновляйте свои знания о безопасности в отдаленных районах и осведомленности о лавинах. Условия могут быстро меняться, и оставаться в курсе имеет решающее значение для принятия решений в режиме реального времени.
Помните, катание на лыжах по бездорожью — увлекательное, но потенциально опасное занятие. Уделяйте приоритетное внимание своему благополучию и благополучию окружающих, инвестируя в правильную лавинную подготовку и постоянно практикуя ответственное катание на лыжах в отдаленных районах.
Готовы начать?
Ваш преобразующий опыт катания на лыжах начинается с прочной основы и стремления к постоянному обучению. Бесчисленное количество новичков, таких как вы, отправились в изменяющее жизнь лыжное путешествие с NOLS после нескольких начальных уроков и некоторого изучения основных терминов, снаряжения и техники катания на лыжах.
Мы предлагаем иммерсивное лыжные курсы и сертификаты которые включают в себя основы лавинной подготовки и управления рисками в отдаленных районах, включая курсы для новичков в катании на лыжах:
Наши опытные инструкторы познакомят вас с тонкостями техники катания на лыжах, уделяя особое внимание управлению лавинными рисками, личностному росту и развитию лидерских качеств.
Приготовьтесь проложить свой путь и пересечь заснеженную местность вместе с NOLS!
Обратите внимание: новичкам мы рекомендуем взять несколько уроков катания на лыжах, прежде чем записываться на курс NOLS.
Источник: https://blog.nols.edu/skiing-for-beginners