РИЧ ДЭВИС
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА
Прочная связь между ногами, нижней частью спины и руками необходима для эффективного и устойчивого движения лодки. Поскольку ноги являются самой сильной группой мышц, руки и спина двигаются очень мало в первой половине движения, при этом руки остаются прямыми до тех пор, пока ноги не опустятся. Привод ноги включается в момент входа лопасти в воду. Ускорение ног увеличивает скорость снаряда, но рукам и спине приходится передавать выработанную энергию на вторую половину гребка. Тренер-ветеран Ларри Глюкман (Тринити, Дартмут, Колумбия, Принстон) предполагает, что спортсмены представляют себе «силовой прямоугольник» в этой фазе гребка, образованный, когда запястья проходят над коленями, спина гребца находится в вертикальном положении, а ноги вытянуты. вниз. Подумайте об этих моментах:
* Держите руки прямыми в первой части движения. Если вы можете подтянуть руки к телу в момент захвата, ваши ноги задействованы не полностью.
* Сильная нижняя часть спины и ягодичные мышцы будут удерживать вашу спину в правильном положении, когда колени опущены.
* Стремитесь к «мощному прямоугольнику», когда вы гребете, с запястьями над коленями, вытянутыми руками и прямой спиной, когда ноги опускаются и вы отжимаете подножку.
* Держите голову прямо и устремите взгляд на точку на горизонте, чтобы спина не поднималась раньше времени.
* Руки и спина толкают лодку вперед, когда ноги опущены.
Источник: https://www.rowingnews.com/2022/11/13/the-perfectly-connected-stroke/