РИЧ ДЭВИС
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА
Мастерам требуется немного больше времени на разминку, чем «менее опытным» гребцам, но и те, и другие должны выполнять одну и ту же программу.
Хорошая разминка особенно важна для мастеров, которые выходят на воду перед рассветом, когда день самый холодный. И хотя им может потребоваться больше времени, чтобы расслабиться, количество пота может быть недостаточным показателем качества разминки.
Раньше я отталкивал свои экипажи от причала и начинал грести с низкой скоростью, а затем постепенно увеличивал частоту шагов. Они начали с 24 гребков в минуту для 10 гребков, а затем увеличивали гребок на два гребка каждые 10 гребков, пока не достигли скорости, необходимой для тренировки.
Для экипажных лодок попробуйте начать с одной пары, балансирующей лодку. Многие бригады также любят начинать с кирки. Просто убедитесь, что вы разогрелись и расслабились, прежде чем приступать к таким упражнениям. В упражнении с пикировкой особое внимание уделяется расчету времени и точности, и если вы плохо гребете, значит, вы плохо тренируетесь.
Вам также не обязательно проводить разминку в лодке. Попробуйте несколько гимнастических упражнений на суше. Планируйте свое время практики так, чтобы оно включало значительную разминку и разминку. Шоколадное молоко и углеводы в первые 10 минут после тренировки также помогут ускорить выздоровление.
Источник: https://www.rowingnews.com/2022/11/12/the-importance-of-a-good-warm-up/