ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА
Упражнения на суше для тренировки равновесия помогут вам улучшить свои навыки, ритм и устойчивость на воде. Это упражнение на баланс сидя выполняется с помощью большого надувного физиотерапевтического мяча, который можно найти в большинстве тренажерных залов. Выберите размер, который позволяет вам сидеть на мяче с прямыми бедрами и бедрами на уровне пола, так что угол за коленями составляет 90 градусов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были медленными и контролируемыми. Сосредоточьтесь на поддержании твердого корпуса и твердой нижней части спины. Сядьте на мяч, поставив обе ступни на пол, как будто сидите в лодке. Глядя прямо перед собой, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поднимите одну ногу от пола, выпрямите ногу и сохраняйте равновесие, считая до 20. Балансируйте только нижней частью тела и старайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась спокойной, а плечи были на одном уровне во время упражнения. Затем попробуйте другую ногу, считая до 20. Как только вы освоите устойчивое равновесие, оторвав одну ногу от земли, попробуйте балансировать обеими ногами вверх — параллельно полу — как будто вы сидите в лодке. Сосредоточьтесь на своем центре тяжести и держите бедра прямо. Досчитайте до 20. Повторите три раза. Выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю.
Источник: https://www.rowingnews.com/2023/01/04/on-land-a-balance-drill-for-the-water/