Тренировки байдарочников: что делают профессиональные гребцы!

Тренировка байдарочника, нужна ли она?

Вы можете подумать, что каякинг уже форма упражнений. Это то, что, я думаю, большинство из нас считает! Но в последнее время возникли некоторые споры о том, лучше ли заниматься греблей на байдарках. до и после тон сам гребет.

Многие люди начинают там тренироваться, бег трусцой. Как насчет того, чтобы сначала попробовать что-то, что заставит вас менее напряженный? Возможно, вы захотите начать с растяжение ваши ягодицы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и другие мышцы. Каякинг требует не только силы рук, но и использования всего тела при гребле. Тем не менее, я считаю, что лучшая тренировка для байдарочников — это растяжка.

Зачем нужны тренировки каякеров?

• Тренировка байдарочников развивает выносливость. Гребля требует большой выносливости, так как предполагает постоянное движение для любой последовательности гребков.
• Тренировка байдарочников Увеличивает вашу силу. Чтобы получить больше силы, вы должны укрепить мышцы кора.
• Тренировка байдарочников Улучшает баланс. С большим количеством гребных движений вы должны сбалансировать свое тело от каяка и всех движений тела. Это позволит вам грести в движении эффективно и плавно.

Читать далее: Типы каяков: как правильно выбрать каяк?

Какие лучшие Тренировка байдарочников Программы?

• Кабельный дровосек. Тросовая колотька фокусируется на поперечной мышце живота и косых мышцах. Это мышцы, которые позволяют вам вращаться в талии. Он также задействует мышцы спины, плеч и ног.
• Велосипеды. Включение скручиваний на велосипеде в вашу тренировочную программу укрепит ваш кор, сделает талию стройнее, а также повысит вашу гибкость и силу. Этот подход тренирует пресс и косые мышцы живота, а также поддерживает постоянный прогресс вашего тела, помогает повысить частоту пульса и сжигает еще больше калорий.
• фигурист с апперкотом. В этом упражнении на растяжку задействуются ягодичные, четырехглавые и основные мышцы, чтобы увеличить вращательное движение и баланс. Апперкот помогает развить выносливость плеч и мышечную силу. Быстрое катание из стороны в сторону также способствует циркуляции крови.
• Упражнение «Отбивная на коленях». Это одно из самых эффективных упражнений для каякинга, которое часто называют «обратным ударом». Это подъемное упражнение, которое включает движение вашего тела в фоновый гребок. Он разовьет ваше ядро, укрепив верхнюю и нижнюю части брюшного пресса и косые мышцы живота. То же самое относится и к ягодичным мышцам и мышцам верхней части ног.
• Приседания на одной ноге и упражнения на тягу. Приседания увеличат вашу силу и устойчивость. Он задействует ваши основные мышцы и уравновешивает вес вашего тела над коленом. Тяговые движения разовьют вашу выносливость как в бицепсах, так и в мышцах.
• Хруст и твист. Тем не менее, вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы грести, это упражнение заставит ваше ядро ​​вращаться. Улучшает силу и выносливость корпуса, задействуя косые мышцы живота и мышцы живота. Когда вы практикуете это одно из лучших упражнений для каякеров, вы можете эффективно грести.

Разминка, растяжка Тренировка байдарочников Программы

Голова и шея

Гребля требует от вас обращать внимание к тому, что происходит вокруг вас, например, к изменениям в волнах, погоде и препятствиям впереди, таким как камни, полузатонувшее дерево, или к изменению уровня реки, из-за которого скорость воды увеличивается до порогов. Чтобы увидеть эти изменения, вы должны иметь возможность крути головой. Это требует гибкой шеи.

• Прижмите ухо к плечу. Приложите дополнительное давление рукой и повторите на противоположной стороне. При этом увеличивайте напряжение с обеих сторон.

Плечи

Ты можешь ранить ваши плечи, если вы полагаетесь слишком на руках для гребка веслом. Обычно это результат принуждение ваши плечи будут работать не так, как они привыкли. Так медленно протяни руки горизонтально, оставляя их свободными и вращая небольшими кругами в обоих направлениях. Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте диаметр кругов.

Грудь

Гребля увеличивает нагрузку на грудные мышцы в вашем ядре. Соедините руки за спиной, возьмитесь за запястье и поднимите руки над головой. Это может быть достигнуто различными способами. Вы можете использовать неподвижный объект, такой как столб, дерево или ничего не подозревающий прохожий.

Назад

Сожмите руку над грудью, положив одну руку на грудь, а другой рукой зацепившись за нее. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы между плечом и позвоночником.

Бицепс

Держите одну руку горизонтально ладонью вверх. Захватите вытянутую руку другой рукой, держитесь за пальцы и оттяните назад.

Трицепс

Поднимите одну руку над головой, затем, согнув локоть, опустите предплечье за ​​голову. Другой рукой возьмитесь за локоть и медленно потяните пальцы вниз по позвоночнику.

Основной

Поскольку мышцы живота важный в гребле на байдарке их следует тренировать и усиленный. Положите руки на голову и медленно наклонитесь в сторону, поставив ноги на ширине плеч. Вы должны начать чувствовать, как растягиваются мышцы на этой стороне тела. Повторите с другой стороны. Затем положите руки на бедра и медленно наклонитесь назад так, чтобы грудь смотрела в небо. Не забудьте взять глубокие вдохи.

пах

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Сделайте выпад в одну сторону, выпрямив одну ногу, удерживая спину перпендикулярно полу. Растяжка должна ощущаться на внутренней стороне прямой ноги.

Квадрицепс

Встаньте прямо, прислонившись к чему-то вроде дерева или здания, подтяните пятку к ягодицам, возьмитесь за лодыжку и потяните. Удерживая эту растяжку, направьте колено прямо на землю.

Подколенные сухожилия

Встаньте, ноги на ширине плеч, не блокируя колени. Наклонитесь вперед в талии, возьмитесь за лодыжки и потяните корпус тела к ногам. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. Нет, продолжайте наклоняться и прижимать тело к ногам, держась за одну из лодыжек.

Телята

Встаньте на руки и колени, поставьте подушечки стоп на землю и осторожно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутая буква V.

Читать далее: Каякинг рядом со мной: где, когда и как кататься на байдарках как профессионал

Тренировки байдарочников: преимущества растяжки

• Даже если в этот день вы сосредоточены только на одной области, важно растянуть все тело. 30 секунд не считаются.
• Для вашего тела важно, чтобы вы придерживались одной и той же основной программы растяжки. Если вы собираетесь выполнять более интенсивную тренировку, вам также следует делать более интенсивную растяжку.
• Если вы обнаружите, что у вас судороги во время тренировки, вы, вероятно, обезвожены. Вода поможет вам регидратироваться, а также облегчит спазмы. Правильная растяжка до и после тренировки — один из способов избежать этого.
• Когда вы начинаете растягиваться, начинайте медленно и постепенно переходите к более глубокому растяжению. Растяжка сама по себе может быть тренировкой, если делать ее правильно.
• Крайне важно растягивать все тело, включая корпус, нижнюю часть тела и верхнюю часть тела. Попробуйте начать с ног, ступней и лодыжек.
• Следующее, что вы должны сделать, это перейти к вытягиванию живота, нижней части спины и бедер. Эти растяжки могут быть важны, если вы не занимались греблей несколько дней.
• Растяните грудь, шею, руки и плечи. Также важно делать растяжку после тренировки. Растяжка после тренировки — это то, что слишком многие из нас упускают из виду, но есть веские причины делать это регулярно. После тренировки мышц следует растянуть их, чтобы избежать травм.

Заключение

Со всеми этими тренировками байдарочников вы знаете, что они существенный перед выходом на воду. Вы должны сначала построить сила требуется для гребли. Каякинг — отличный вид спорта, которому каждый может научиться в любой момент своей жизни. Это дает хороший наращивание мышц тренировки, ее можно выполнять в одиночку для расслабления или с группой людей для развлечения, и это можно делать практически в любом водоеме.

А пока я хотел бы связаться с вами на моем Фейсбуки Инстаграм содержит больше полезных советов и рекомендаций по байдаркам и байдаркам.