ОТ ФОЛКЕРА НОЛЬТЕ
ФОТО ЭДА МОРАНА
Когда я впервые начал изучать специфику тренировок пожилых людей, я еще не чувствовал себя принадлежащим к этой группе. Мне было за 30, и участие в гонках мастеров казалось мне еще далеким, несмотря на то, что я уже вписывался в первые возрастные категории мастеров. Хотя дни элитных тренировок остались позади, я все еще считал себя конкурентоспособным гребцом. Я продолжал получать удовольствие, тренируясь регулярно и целенаправленно. Мне посчастливилось работать с высокоэффективными спортсменами в качестве исследователя и тренера, и я всегда находился в среде, которая давала мне доступ к превосходным тренировочным объектам, а мой интерес к разработке гребного снаряжения позволил мне познакомиться с последними достижениями в области гребли и лодочные инновации, поэтому было легко поддерживать свои «игрушки» в актуальном состоянии.
Основной мотивацией для продолжения регулярных тренировок были фитнес и здоровье. Я всегда старался поддерживать уровень атлетизма, который позволял мне грести в захватывающих командах, испытывать хорошие скорости лодки и даже участвовать в соревнованиях. Я понял, что мне не нравятся гребные туры с плохо обслуживаемым и оснащенным снаряжением или просто дрейфовать по воде без цели. Я понимаю, что многие другие гребцы любят гастролировать по гребле или не возражают против выхода на воду с «нормальным» снаряжением, чтобы просто наслаждаться стихией.
Гребля для мастеров – это не занятие, подходящее для всех. Мы должны выбрать варианты, которые идеально подходят для нас индивидуально. Конечно, для того, чтобы собраться командой или тренировочной группой в клубе, необходимо идти на определенные компромиссы, но это можно сделать так, чтобы каждый получил удовлетворение, уверенность и удовольствие. Цель гребли должна быть ясной и разделяемой всеми. Для туристической группы гребцов цель может состоять в том, чтобы пройти по определенному течению реки, быть в состоянии справиться с прохладительными напитками и закусками во время двухчасовой гребной поездки или иметь возможность грести очень стабильно и без усилий вместе. Цели тренировочных гребцов могут заключаться в том, чтобы лучше сбалансировать лодку, достичь определенной частоты гребков для определенного количества гребков или поддерживать определенную скорость в течение нескольких пятиминутных отрезков. Пока все прилагают усилия для достижения согласованных целей и могут быть определены области прогресса, последует положительная обратная связь, что приведет к чувству выполненного долга и удовлетворения.
Все это легче сказать, чем сделать, но нам нужно начать работать над достижением этих целей. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, требуется общение и подготовка. Иногда это даже означает переоценку целей, особенно в свете старения. Нельзя обойти стороной тот факт, что некоторые биологические способности снижаются с возрастом. Но тем важнее продолжать реализовывать положительные достижения. Вполне может случиться так, что прогулки нужно сократить, потребуется больше времени для восстановления или шпагаты на эргометре станут медленнее, даже если тренировки продолжаются. На этом пути всегда много положительных достижений, которые можно и нужно отмечать.
Мой друг Вольфганг Фрич и я использовали термин «успешное старение» в нашей книге. Мастера гребли, и под этим мы подразумеваем способность достигать общего положительного баланса с возрастом. Занимаясь нашим видом спорта здоровым способом, будь то любитель или соревновательный гребец, мы можем максимизировать достижения в развитии и свести к минимуму потери. На самом деле, гребля — один из немногих видов спорта, который позволяет нам получать далеко идущие преимущества от физических упражнений даже в пожилом возрасте. Это упражнение с небольшой нагрузкой, которое развивает силу и выносливость, а также баланс, ловкость и координацию — и все это одновременно.
Источник: https://www.rowingnews.com/2023/03/14/evening-strokes/