Новости гребли | Гребные упражнения для развития навыков

ОТ ФОЛКЕРА НОЛЬТЕ
ФОТО ЭДА МОРАНА

Поскольку весенняя погода открывает возможности вернуться на воду, важно облегчить греблю.

Один отличный способ — упражнения, и меня часто спрашивают о моих любимых упражнениях. Мой ответ зависит от ситуации.

Если я возвращаюсь на воду после нескольких долгих и холодных зимних месяцев, я предпочитаю начать с легкой гребли с полным скольжением, стараясь не грести слишком долго в захвате и сосредотачиваясь на чистых финишах.

После разогрева и обретения уверенности в лодке я начинаю упражнение, которое я называю «изменение частоты гребков». Это короткие интервалы из 10 гребков с частотой от 24 до 30 с легким усилием. Этот вид гребли помогает мне чувствовать поворотные моменты как в гребке, так и в движении лодки.

Короткие интервалы на более высокой скорости не утомляют и помогают мне найти касание, необходимое для выполнения длинных, уверенных гребков с более низкой частотой гребков.

После того, как я вернусь на воду на некоторое время, я готов к более сложным упражнениям, в основном для улучшения моего баланса и быстрых движений, необходимых для чистых входов и выходов.

На этом этапе я сосредоточился на упражнениях с паузами, главным образом потому, что я могу так сильно варьировать упражнения, делая паузы каждый второй, третий или четвертый гребок и на разных этапах восстановления; выполнение дополнительных движений во время паузы, таких как квадратура и растушевка; постукивание по борту лодки или моей голове, воздушное поглаживание и т. д. Нахождение хорошего баланса необходимо для правильной техники.

Далее идут упражнения, которые помогают с управлением веслом. Широкий хват одной или двумя руками, раскрытие рук во время восстановления, подтягивания только большим и указательным пальцами — вот несколько вариантов, которые можно выполнять как самостоятельно, так и смешивая друг с другом.

На этом этапе очень полезно изменить длину и ритм гребка. Это упражнение снова предлагает множество вариаций. Можно изменить не только длину гребка для ряда гребков, но и последовательность длин гребков, например, только руки, четверть, половина, три четверти, полный полный или полуполный.

На заключительном этапе сочетаются различные упражнения, которые развивают отдельные навыки, что требует огромной концентрации. Например: упражнение первый гребок-пауза; второй гребок – широкий хват; третий гребок — полускольжение, за которым следует обычный гребной гребок. Повторяйте эту последовательность без остановки, и вы увидите, что становится трудно выполнять движения чисто и плавно, не путаясь.

Упражнение, которое я использую нечасто и с осторожностью, — это «гребля с частичной командой», которая может быть полезна для менее опытных гребцов, поскольку они хотят вернуться в ритм. Из-за низких температур в это время года важно, чтобы спортсмены не простудились, особенно когда они вспотели и ветрено. Позже в сезон, когда температура теплая и спортсмены могут получить пользу от силовых упражнений, использование медленной и тяжелой тренировки по гребле с частичным экипажем становится более выгодным.

Важно давать спортсменам разнообразные упражнения, чтобы поддерживать их активность и возбуждение. Поэтому ограничьте количество ударов для каждого упражнения. Более важно удерживать внимание спортсменов и подвергать их воздействию различных сложных ситуаций, чтобы расширить опыт реакции экипажа и лодки.

Гребцы должны понимать связь с частью гребка, на улучшение которой направлено упражнение, а тренеры должны предупреждать спортсменов, когда они переводят упражнение в свой обычный гребной гребок.