ДомойГребляНовости гребли | ...

Новости гребли | Гребные упражнения для развития навыков

ОТ ФОЛКЕРА НОЛЬТЕ
ФОТО ЭДА МОРАНА

Поскольку весенняя погода открывает возможности вернуться на воду, важно облегчить греблю.

Один отличный способ — упражнения, и меня часто спрашивают о моих любимых упражнениях. Мой ответ зависит от ситуации.

Если я возвращаюсь на воду после нескольких долгих и холодных зимних месяцев, я предпочитаю начать с легкой гребли с полным скольжением, стараясь не грести слишком долго в захвате и сосредотачиваясь на чистых финишах.

После разогрева и обретения уверенности в лодке я начинаю упражнение, которое я называю «изменение частоты гребков». Это короткие интервалы из 10 гребков с частотой от 24 до 30 с легким усилием. Этот вид гребли помогает мне чувствовать поворотные моменты как в гребке, так и в движении лодки.

[sape]Our Sponsors[/sape]

Короткие интервалы на более высокой скорости не утомляют и помогают мне найти касание, необходимое для выполнения длинных, уверенных гребков с более низкой частотой гребков.

После того, как я вернусь на воду на некоторое время, я готов к более сложным упражнениям, в основном для улучшения моего баланса и быстрых движений, необходимых для чистых входов и выходов.

На этом этапе я сосредоточился на упражнениях с паузами, главным образом потому, что я могу так сильно варьировать упражнения, делая паузы каждый второй, третий или четвертый гребок и на разных этапах восстановления; выполнение дополнительных движений во время паузы, таких как квадратура и растушевка; постукивание по борту лодки или моей голове, воздушное поглаживание и т. д. Нахождение хорошего баланса необходимо для правильной техники.

Далее идут упражнения, которые помогают с управлением веслом. Широкий хват одной или двумя руками, раскрытие рук во время восстановления, подтягивания только большим и указательным пальцами — вот несколько вариантов, которые можно выполнять как самостоятельно, так и смешивая друг с другом.

На этом этапе очень полезно изменить длину и ритм гребка. Это упражнение снова предлагает множество вариаций. Можно изменить не только длину гребка для ряда гребков, но и последовательность длин гребков, например, только руки, четверть, половина, три четверти, полный полный или полуполный.

На заключительном этапе сочетаются различные упражнения, которые развивают отдельные навыки, что требует огромной концентрации. Например: упражнение первый гребок-пауза; второй гребок – широкий хват; третий гребок — полускольжение, за которым следует обычный гребной гребок. Повторяйте эту последовательность без остановки, и вы увидите, что становится трудно выполнять движения чисто и плавно, не путаясь.

Упражнение, которое я использую нечасто и с осторожностью, — это «гребля с частичной командой», которая может быть полезна для менее опытных гребцов, поскольку они хотят вернуться в ритм. Из-за низких температур в это время года важно, чтобы спортсмены не простудились, особенно когда они вспотели и ветрено. Позже в сезон, когда температура теплая и спортсмены могут получить пользу от силовых упражнений, использование медленной и тяжелой тренировки по гребле с частичным экипажем становится более выгодным.

Важно давать спортсменам разнообразные упражнения, чтобы поддерживать их активность и возбуждение. Поэтому ограничьте количество ударов для каждого упражнения. Более важно удерживать внимание спортсменов и подвергать их воздействию различных сложных ситуаций, чтобы расширить опыт реакции экипажа и лодки.

Гребцы должны понимать связь с частью гребка, на улучшение которой направлено упражнение, а тренеры должны предупреждать спортсменов, когда они переводят упражнение в свой обычный гребной гребок.

Источник: https://www.rowingnews.com/2023/03/22/rowing-drills-for-skills/

читаемое у автора за 7 дней

- A word from our sponsors -

More from Author

Новости гребли | Вечерние штрихи

ОТ ФОЛКЕРА НОЛЬТЕФОТО ЭДА МОРАНА Когда я впервые начал изучать специфику тренировок...
Read Now

Иран и Индия нашли самый быстрый поток на чемпионате Азии

Соревнования проходят на чемпионате Азии по рафтингу в штате Химачал-Прадеш, Северная Индия. ВНИЗУ ПО РЕКЕ началось сегодня утром с того, что 8 стран проплыли 4 км, где пороги чередуются с участками медленного и постоянного течения. В этой первой дисциплине сопротивление действительно требовалось не меньше, чем хорошее прочтение...

Eleveight Кайты RS V8 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Кайт RS V8 от Eleveight Sports — настоящий выдающийся игрок в категории фрирайда, предлагающий исключительные характеристики и универсальность для райдеров всех уровней. RS V8, имеющий треугольную форму с...

Наиш Кайтбординг Алайя 2024

Наиш Кайтбординг Алана Alana — это доска, специально разработанная для женщин и райдеров небольшого роста, которые стремятся к шреду. Он был протестирован и одобрен лучшими гонщиками Наиш-женщин со всего мира. Эта доска идеально подходит для тех, кто любит фрирайд...

Мастера Мумбы на этих выходных

Действующий чемпион мира Фредди Винтер входит в число четырех британских лыжников, приехавших в Австралию на традиционное соревнование открытия сезона Moomba Masters. Мероприятие пройдет в эти выходные в печально известных водах реки Ярра в центре Мельбурна. В мужском слаломе к Фредди присоединится национальный чемпион Великобритании Аррон Дэвис. Джек Кричли находится...

Чемпионат Азии 2024 года стартует в Шимле, Индия!

«Важно не желание победить, оно есть у каждого. Главное — это желание подготовиться к победе», — этими сильными словами первый в истории чемпионат Азии по рафтингу WRF сними сегодня. После нескольких месяцев подготовки мы находимся на севере Индияв столице и крупнейшем городе штата...

Озон Вортекс Ультра-Х 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Vortex Ultra-X - Ozone Kites — это прекрасно настроенный мощный кайт, созданный для любителей острых ощущений, желающих улучшить свои впечатления от катания на твинтипе. Созданный для райдеров со...

Новый телесериал на ирландском языке рассказывает об эпическом приключении на каяках вдоль северного побережья

Джон Хаббокс, Тесса Флеминг и Ириал О Киллай приближаются к острову Гола, а за ними стоит рыбацкая лодка в первом эпизоде ​​​​сериала «Каяк-о-Туэйд». Фото: Маха Медиа новый Сериал Гэйлдж следует за ведущими Тессой Флеминг и Ириалом О Киллай, которые отправляются в эпическое приключение, плывя вдоль Северного побережья. Вместе...

ДУОТОН Эво 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Evo — это кайт высшего уровня, подходящий для райдеров, которые ищут универсальность в своих занятиях кайтбордингом. Любят ли они прыгать высоко во время прыжков, наслаждаются фрирайдом, преуспевают в...

Тренерский курс BWSW L1 и L2 по водным лыжам и вейкборду — бесплатный семинар для людей с ограниченными возможностями

С 27 мая по 2 июня 2024 года BWSW проводит тренерский курс 2-го уровня по водным лыжам и вейкбордингу в Access Adventures — доме адаптивного катания на водных лыжах и вейкборде, Суррей. Мы очень рады провести этот уникальный курс. Хотя курс будет проводиться в обычном формате,...

DUOTONE Evo Concept Синий 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Продукты Concept Blue — это их следующий шаг к лучшему будущему и дополнительный элемент в кампании Save Our Playgrounds. Самый универсальный кайт в их линейке получил обновленную версию...

DUOTONE Neo Concept Синий 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Продукты под маркой Concept Blue представляют собой следующий шаг на пути к устойчивому будущему и являются неотъемлемой частью кампании Save Our Playgrounds. Кайт Neo получит экологически безопасное обновление...
122 queries in 1,566/1,566 sec, 28.76MB
Яндекс.Метрика