ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ЭД МОРАН
Сколько воды вы можете покрыть одним махом?
Это важный вопрос: небольшие успехи в лодочном беге быстро складываются. Учтите, что гребец-одиночник делает около 600 гребков в типичной гонке головой. Увеличение расстояния на 5 сантиметров за гребок даст вам примерно 3,5 длины лодки дополнительного расстояния. Вот почему хорошо сосредоточить свои тренировки на воде в это время года на максимальном беге на лодке.
Тренировка для бега включает в себя работу с одиночным гребком, поэтому вы можете закрепить небольшие изменения в своем гребке, а затем постепенно выстраивать новую модель движения до более высоких темпов.
Хорошим упражнением для этого является гребля одним гребком с паузой на четверть слайда, удерживая паузу до тех пор, пока снаряд почти не остановится. Начните с твердого движения, а затем аккуратно вытащите лезвие из воды. Выходите из лука плавно, без спешки, и почувствуйте импульс, который вы создали во время движения, когда вы качаетесь вперед. Сохраняйте ускорение до перпендикулярной точки рукоятки на подъеме, когда колени слегка приподнимаются. Остановитесь здесь и дайте лодке скользить. Как только лодка значительно замедлит ход, осторожно завершите восстановление и подготовьтесь к ловле, чтобы время было точным и не прерывало течение лодки. Во второй половине восстановления наберитесь терпения и постарайтесь соответствовать скорости корпуса.
Делайте паузы для подходов из 15 гребков, сосредотачиваясь на увеличении количества метров за гребок.
Источник: https://www.rowingnews.com/2022/11/22/learning-to-let-it-run/