Новости гребли | Самосовершенствование 101

ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА

Будь честным. Насколько хорошо вы заботитесь о себе? Спортивный образ жизни — это ваш ежедневный режим питания, увлажнения и сна, а также чувство благополучия, управление стрессом и личное время для других интересов. Возьмите ручку и бумагу и запишите пять областей, в которых вы можете внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь. Вот некоторые соображения:

• Улучшите питание, чтобы повысить доступность энергии за счет увеличения потребления цельных продуктов.
• Увеличьте аэробную эффективность, сняв лишний вес.
• Поднимите соотношение мощности к весу.
• Пейте достаточно воды, чтобы уменьшить усталость и помочь восстановлению.
• Проконсультируйтесь со спортивным диетологом, если вам нужна профессиональная консультация.

Качественный сон является важным компонентом восстановления после физических упражнений и способствует снижению веса. Вы действительно высыпаетесь? Если нет, серьезно подумайте о стратегиях увеличения времени отдыха, таких как вздремнуть или изменить свой распорядок дня. Легко обмануть свой сон, когда вы в автобусе, но в долгосрочной перспективе это пагубно сказывается на вашей производительности. Вы не должны увеличивать объем тренировок в любое время, если вы не можете достаточно отдохнуть. Лучше время от времени брать дополнительный выходной, чтобы поспать, чем доводить себя до изнеможения. Ложитесь спать в такое время каждую ночь, когда вы сможете поймать достаточное количество Z. Спите в тихой и темной комнате с циркуляцией свежего воздуха. Хорошее восстановление сохранит ваше здоровье, повысит вашу способность тренироваться на качественном уровне и поможет вам справиться с самыми трудными моментами тренировок.

Найдите время, чтобы определить, как вы можете улучшить свою умственную готовность. Вам нужно справляться со стрессом или научиться лучше концентрироваться? Что делает вас счастливым? Найдите способы встроить расслабление в свой день. Это будет держать вас на вершине вашей игры и поможет вам принимать правильные решения.

Марлен Ройл, автор Кончик лезвия: заметки о гребле. Она специализируется на подготовке гребцов-мастеров, а ее коучинговая служба Roylerow Performance Training Programs предоставляет программу и поддержку для повышения вашего конкурентного преимущества. Для получения информации напишите Марлен по электронной почте или посетите www.roylerow.com.