Новости гребли | Проблемы зимних тренировок

РИЧ ДЭВИС
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА

Поиск способов сделать гребцов сильнее и быстрее, сохраняя при этом хорошее настроение, всегда является проблемой в темные зимние дни. Следующие предложения не все применимы во время пандемических ограничений, поэтому, очевидно, некоторые из них применимы к будущим зимним сезонам.

График работы в помещении дает хорошую возможность внести разнообразие в вашу программу. Эргометр остается основным инструментом для зимних тренировок в нашем виде спорта. Найдите творческие способы использования тренажера для улучшения физической формы и техники. Эргономика может улучшить греблю как новичков, так и опытных гребцов, возвращая их внимание к основам. Тренеры могут стоять рядом и указывать правильное положение тела.

Гребля рядом с ползунками или на них — это способ продемонстрировать правильное время и контроль над ползунками при восстановлении. Зеркала в тренажерном зале позволяют гребцам видеть, что они делают, и сравнивать свои движения с движениями других гребцов.

Эрг — отличный инструмент для обучения. Многие проблемы легче решить на эргометре, чем на воде. Например, поднятие плеч в толчке может быть трудно исправить, потому что гребцы не чувствуют этого, когда задействуют эти мышцы.

Однако на эргометре они должны видеть, как поднимаются плечи при захвате. Ловля руками — еще одна ошибка, которую легче исправить на эргометре. Эргономика позволит вам научить ваших гребцов правильно висеть на рукоятке, не опасаясь перевернуться. Кроме того, удерживая рукоятку эргометра и заставляя гребца сосредоточиться на том, чтобы стоять на подножке, вы можете эффективно обучать начальному приводу ног, с которого начинается каждый гребок. Крайне важно, чтобы ваши гребцы имели четкое представление о том, как выглядит хорошая гребля.

Зимой покажите видео с чемпионатов мира или Олимпийских игр, чтобы показать, как выглядит правильный гребок, а также какие существуют способы достижения скорости. Это приводит не только к улучшению техники, но и к пониманию того, как мощь и сила могут преодолеть технические ошибки. Никто не идеален, даже те, кто стремится быть лучшим в мире.

Эргономика также дает вам возможность научить упражнениям, которые вы будете использовать на воде. Это может помочь вам научить ваших гребцов преодолевать болевой барьер и грести изо всех сил. Прежде чем давать длинные или сложные упражнения, поговорите со своими спортсменами о том, как они могут подойти к тренировке и как справиться с болью. Интервальная тренировка требует, чтобы гребцы работали так сильно, как они могут, за которыми следуют фазы отдыха, в которых они могут найти в себе желание работать сильнее на следующем этапе.

Наконец, когда во время тренировок в помещении снимается давление гонок, ваши спортсмены должны свободно концентрироваться на многих аспектах хорошей гребли. Помогите им, отправив ободряющие сообщения о технике, важности сна, хороших привычках в еде и других важных темах.