Новости гребли | Основные принципы

ОТ ФОЛКЕРА НОЛЬТЕ
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА

Прочтите о ядре, и вы обнаружите:

1. Нет единого мнения о том, как его определить;
2. Нет устоявшегося понимания того, как это работает;
3. Существуют самые разные взгляды на то, как лучше развивать и поддерживать силу кора.

Ядро относится к части тела между диафрагмой и мышцами тазового дна и включает позвоночник; мышцы живота, сухожилия и связки; желудок, кишечник и другие внутренние органы. Средняя часть тела играет важную роль в функциональном движении. Кор стабилизирует грудную клетку и таз, а хорошо развитые мышцы кора помогают предотвратить травмы. Кроме того, ядро ​​жизненно важно для вашей способности ощущать движение и положение вашего тела в пространстве (проприоцепция), что необходимо для равновесия.

Из-за важности корпуса будьте осторожны при переходе от тренировки на эргометре к гребле на воде. При гребле на воде задействуются мышцы и нервы, которые не работают оптимально на гребном тренажере. Тот факт, что мы так быстро устаем, когда возвращаемся к гребле на воде, является доказательством того, что наши тела подвергаются различным нагрузкам.

На эргометре вы не задействуете поперечные мышцы живота, а ваша проприоцептивная система находится в спящем режиме. Неустойчивые скользящие сиденья или толстые подушки сидений не могут адекватно имитировать ощущение раскачивания лодки и движения членов экипажа. Хуже того, неустойчивое сиденье может привести к боковому наклону таза во время гребного движения, что может привести к травме. Лодка, которая перекатывается на один бок, вызовет проблемы с работой лезвий, но спортсмен на крытом гребном тренажере может легко кататься на наклонном сиденье. На воде гребцам необходимо немедленно выровнять перевернутую лодку, а когда лопасти коснутся поверхности, вся команда участвует в выравнивании лодки.

Вот мой совет: не начинайте с интенсивных 20 км в первый раз, когда вы на воде, независимо от того, насколько благоприятна погода. Вместо этого начните с легкого. Проплывите несколько сотен метров, остановитесь, сделайте несколько упражнений на равновесие, затем продолжайте грести еще примерно километр и повторяйте в течение 45 минут. Медленно увеличивайте длину и интенсивность тяг, чтобы ваш корпус мог адаптироваться к нагрузкам.

Конечно, вы должны дополнить свои тренировки на воде упражнениями на корпус на суше. Целью является не набор из шести кубиков, который скорее косметический, чем функциональный, и плохой показатель сильного кора. Штангисты-тяжеловесы нуждаются в мощном коре, чтобы справиться с ошеломляющими весами, которые они поднимают, но их животы едва ли напоминают стиральные доски моделей с обложек фитнес-журналов. Ваше ядро ​​​​используется и кондиционируется каждый раз, когда вы делаете шаг или гребок, но чтобы подготовить его к максимальной производительности и нагрузке на соревнованиях высокого уровня, требуются преднамеренные, целенаправленные упражнения.