Новости гребли | Десять секунд, две правды

ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ЭДА МОРАНА

Чтобы следить за своим прогрессом, не уходя в 2000-метровую пещеру боли, проведите быстрый 10-секундный тест на пиковую мощность на эргометре. Если ваша пиковая мощность растет, вы становитесь лучше.

Ваши ватты указывают текущий предел вашего 2000-метрового потенциала. Возьмите 55 процентов от вашего значения пиковой мощности, чтобы оценить наилучшее среднее значение, которое вы можете реально удержать. Если ваша пиковая мощность составляет 500 Вт, 55 процентов составляют 275 Вт или 1:48,4 на 500 метров. Цель 1:45 на 500 метров будет чрезмерной, пока ваши пиковые ватты не поднимутся.

Вы также можете определить отношение пиковой мощности к массе тела. Это хороший показатель эффективности для спортсмена. Целевое соотношение составляет от 7,3 до 9,0 при сравнении ваших ватт с массой тела в килограммах.

Улучшите соотношение, увеличив пиковую мощность в ваттах и ​​сохранив тот же вес тела, сохранив ту же пиковую мощность в ваттах и ​​уменьшив массу тела, или улучшив пиковую мощность в ваттах и ​​немного уменьшив массу тела. Установите коэффициент сопротивления на 200. Высокий коэффициент сопротивления необходим для обеспечения адекватного сопротивления, чтобы вы могли достичь истинной пиковой мощности. Разогрейтесь, а затем из стоп-ряда как можно сильнее и быстрее в течение 10 секунд, записывая максимальную мощность, которую вы видите в любом гребке.

Вы должны грести с полной горкой, не используя гоночный старт. Отдохните пару минут и повторите. При первом выполнении этого теста существует небольшая кривая обучения, поэтому вы можете выполнить его несколько раз, чтобы получить истинную оценку пиковой мощности.

Марлен Ройл, автор Кончик лезвия: заметки о гребле. Она специализируется на обучении гребцов-мастеров, а ее коучинговая служба Roylerow Performance Training Programs предоставляет поддержку, необходимую для повышения вашего конкурентного преимущества. Для получения информации напишите Марлен по адресу roylerow@aol.com или посетить www.roylerow.com.