Новости гребли | Рысью во что бы то ни стало, но не будь индейкой

ЛЮК РЕЙНОЛДС
ФОТО SHERISE VD НА UNSPLASH

Каждый год, когда листья начинают меняться, баннеры и рекламные материалы начинают появляться в каждом спортзале, эллинге и на рабочем месте, рекламируя местную индюшку. Будь то 5 км или 10 км, рысь — отличная возможность разнообразить обычную осеннюю тренировку гребца.

Когда дело доходит до бега, бега трусцой или ходьбы на 5 или 10 км, большинство гребцов должно быть в состоянии легко перестроиться, учитывая требования, которые предъявляют к телу гребца типичные занятия по гребле в средней школе или колледже. Тем не менее, есть несколько стратегий, которые следует рассмотреть, прежде чем зашнуровать и ударить по тротуару.

Для начала отправляйтесь в гонку с четкой целью. Вы хотите выиграть гонку? Если это так, вы, скорее всего, захотите провести больше тренировок. Подумайте о том, чтобы выполнить Yasso 800 или другую скоростную тренировку, чтобы освоиться в более быстром темпе, чем ваш обычный разминочный бег перед гребной практикой.

Индейская рысь может показаться забавной и сдержанной, но, скорее всего, в вашем сообществе есть бегуны, которые тратят гораздо больше времени… ну, бегут… чем мы, гребцы. Эти бегуны, вероятно, могут устроить довольно агрессивный сплит, поэтому стоит проверить время предыдущих событий, чтобы определить, возможна ли победа или финиш в непосредственной близости от лидера.

Не волнуйтесь: мы все знаем, кто может проехать 2 км быстрее, и не забывайте: сезон гонок на голову еще не закончился.

Если вы хотите просто насладиться неторопливой прогулкой среди осенней листвы или провести время с семьей перед обильным обедом, расслабьтесь и начните с середины или с конца стаи в знак внимания тем, кто хочет поразить тротуар немного сложнее.

Убедитесь, что вы не летать и умереть. Каждый испытывает дрожь перед гонкой, но крайне важно, чтобы нервозность не мешала вашему плану гонки. Спринт первых двух миль приведет только к тому, что местная команда по пересеченной местности самодовольно проедет мимо вас, пока вы пытаетесь не потерять сознание от парализующей судороги. Планируйте свою гонку и участвуйте в гонке по своему плану.

Самое главное: не травмироваться. Осень идеально подходит для кросс-тренировок, таких как местные пешие гонки, но конечная цель — сидеть в лодке на стартовой линии 2K следующей весной в прекрасном здоровье. Не стоит жертвовать захватывающим шансом погонять по воде позже ради приза в виде тыквенного пирога сейчас.

Тренировка:

Яссо 800с

Назван в честь Барта Яссо, уважаемого бегуна и главного управляющего Мир бегуна журнал, Яссо 800 м — это классическая беговая тренировка, разработанная для того, чтобы помочь бегуну предсказать время марафона. Для забегов на 5 и 10 км эта тренировка является эффективным способом повысить частоту сердечных сокращений и повысить темп гонки.

* Выполните 10 повторений по 800 метров на беговой дорожке за целевое время с легким восстановлением бега трусцой на 400 метров.