Новости гребли | Когда меньше значит меньше

ОТ НЭНСИ КЛАРК | ФОТО АДАМА РЕЙСТА

«Я хочу похудеть, чтобы сделать лодку легче». «Мне нужно сбросить несколько фунтов, чтобы иметь возможность грести в легком весе». «Похудение действительно улучшит соотношение мощности и веса».

Наличие лишнего жира в организме может помешать спортивным результатам. Обратите внимание, насколько усерднее вы работаете, когда несете тяжелую сумку с продуктами по лестнице. Тем не менее, если вы уже худощавый гребец, который подумывает о похудении, чтобы улучшить свои спортивные результаты и облегчить нагрузку на лодку, стоит ли вам подумать еще раз?

Многие гребцы зациклены на лучшем соотношении мощности к весу (мощность, которую вы развиваете во время тренировки, деленная на вес вашего тела). Они упускают из виду тот факт, что цена потери веса (слабая подпитка мышц, более высокий риск травм) может ограничить преимущества того, чтобы быть легче и предположительно лучше. Вот немного пищи для размышлений:

• Размышляя о соотношении мощности к весу, большинство спортсменов сосредотачиваются на потере жира, а не на увеличении мощности. Сбросить жир сложно (сколько вы знаете гребцов, которые пытались сбросить те же самые пять фунтов в течение последних 10 лет?). Сбросить жир еще труднее, если вы уже стройны, особенно если вы стройнее других членов вашей семьи.

• Быть легче и стройнее работает до определенной степени. Бесчисленное количество спортсменов говорили мне, что они показали свои лучшие результаты после того, как похудели. Это имеет смысл, потому что их тела тренировались с более тяжелым весом. Проблемы начинаются, когда гребцы со сниженным весом вынуждены месяцами, если не годами, придерживаться ограничительной диеты, чтобы сохранить желаемое стройное телосложение. Травмы начинают повторяться. Как сказал один спортсмен, который был слишком худым: «Я был похож на гоночную машину — пока колеса не начали отваливаться. А потом двигатель заглох».

• Борцы, которые постоянно теряли больше всего веса в течение семи сезонов, получали больше травм, чем те, кто терял меньше веса. Снижение веса увеличивает риск получения травм.

• Спортсмены во многих видах спорта ограничивают потребление пищи и питательных веществ, чтобы поддерживать или достичь желаемой легкости. Даже среди лучших футболисток-женщин 88% потребляли гораздо меньше рекомендованного базового уровня в 2300 калорий в день (для игрока весом 140 фунтов). Их среднее ежедневное потребление углеводов также было очень низким — всего около 200 граммов. Это было намного меньше рекомендованных 350-500 граммов углеводов в день (от 2,5 до 3,5 граммов углеводов на фунт веса тела), необходимых для правильной поддержки тяжелых тренировок.

Хотя эти игроки интеллектуально знали, что углеводы важны для спортсменов, они все же ограничивали потребление углеводов, потому что считали, что углеводы способствуют ожирению. ЛОЖЬ! Мышцы сжигают углеводы преимущественно в качестве топлива. Хлеб, картофель и крахмалистые продукты важны для пополнения запасов мышечного гликогена, которые истощаются при тяжелых тренировках и поднятии тяжестей. Заправка высокобелковым и жирным куриным салатом «Цезарь» не поможет. Больше бутербродов, пожалуйста.

• Гребцы, которые следуют совету потреблять больше крахмалистой пищи (углеводов), чем обычно, должны знать, что они могут набрать несколько фунтов веса воды. Каждая унция углеводов, хранящихся в виде мышечного гликогена, содержит около трех унций воды. Эта прибавка в весе означает, что вы лучше питаетесь. Обратите внимание на то, насколько лучше вы себя чувствуете на следующей тренировке.

• Женщины-гребцы, ограничивающие прием пищи, часто страдают аменореей. У недокормленных мужчин низкий уровень тестостерона и низкое либидо. Как у мужчин, так и у женщин могут наблюдаться низкие уровни щитовидной железы, низкая минеральная плотность костной ткани и повышенный риск повреждения костей. Согласно одному исследованию, из-за травм спортсмены, сидящие на диете, потеряли в 10 раз больше тренировочных дней, чем те, кто не сидел на диете.

• Среди молодых девушек увеличение жировых отложений, которое происходит в период полового созревания, часто рассматривается как угроза работоспособности. Некоторые девочки идут на крайние меры, чтобы сократить потребление пищи и обуздать изменения в развитии, которые должны произойти. Это плохая идея. Ограничение в еде и ценных питательных веществах, которые она дает, подвергает их гораздо большему риску стрессовых переломов по сравнению с их сверстниками-мужчинами. Примерно у двух третей молодых спортсменок, помешанных на весе, разовьются неупорядоченные пищевые привычки, если не прямое расстройство пищевого поведения.

• Спортсменам моложе 18 лет не следует манипулировать своим весом. Родители, тренеры и товарищи по команде должны научиться спокойно говорить о половом созревании и изменениях тела, которые должны происходить в средней и старшей школе.

• История супербегуна Мэри Кейн подводит итог: «Я была самой быстрой девушкой в ​​Америке, пока не присоединилась к Nike». Мэри стыдилась своего веса, и ее заставляли стать меньше, потому что ее грудь и ягодицы стали слишком большими. У нее прекратились менструации на три года, и она сломала пять костей.

Ужасный опыт Мэри Кейн побудил многих других спортсменов стать более громкими. Статья в Нью-Йорк Таймс Заголовок «Спортсменки из колледжа говорят, что давление с целью сокращения жировых отложений токсично» подчеркнул необходимость изменения культуры, которое сейчас начинает происходить. Измерения комплекции тела больше не проводятся во многих колледжах.

• Даже военные переориентировались с стройности (процентное содержание жира в организме) на производительность. Солдаты должны быть сильными и могущественными. Военные теперь используют индекс массы тела без жира (вес без жира, разделенный на рост) для отслеживания прироста мышечной массы, в отличие от требования, чтобы солдаты теряли жировые отложения.

Нижняя линия

Как гребец, вы хотите:

1. Тренируйтесь для повышения производительности, а не для сжигания калорий. Окружите ваши тренировки едой, чтобы вы не тренировались на пустом месте и в режиме разрушения мышц.

2. Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы не испытывать дефицита энергии в течение активной части дня. Недостаточное питание приводит к вялости, холодным рукам, потере менструального цикла (женщины) и либидо (мужчины), снижению здоровья костей и снижению бодрости духа, не говоря уже о снижении способности исцеляться и восстанавливаться после тяжелых тренировок.

3. Помните, что ограничение в еде означает ограничение важных питательных веществ, таких как белок, железо, цинк, кальций и т. д., которые снижают риск получения травмы. Пить молоко; перекусить йогуртом. (Современная наука предполагает, что умеренное потребление молочного жира, вероятно, не вредно). Наслаждайтесь бутербродами, приготовленными с арахисовым маслом. (Те, кто ест арахисовое масло, как правило, стройнее, чем те, кто избегает этой якобы «полнеющей» пищи.)

4. Наслаждайтесь успехом, который приходит, когда вы хорошо питаетесь, здоровы, сильны и властны. Вы всегда будете побеждать с хорошим питанием!