ДомойГребляНовости гребли | ...

Новости гребли | Когда меньше значит меньше

ОТ НЭНСИ КЛАРК | ФОТО АДАМА РЕЙСТА

«Я хочу похудеть, чтобы сделать лодку легче». «Мне нужно сбросить несколько фунтов, чтобы иметь возможность грести в легком весе». «Похудение действительно улучшит соотношение мощности и веса».

Наличие лишнего жира в организме может помешать спортивным результатам. Обратите внимание, насколько усерднее вы работаете, когда несете тяжелую сумку с продуктами по лестнице. Тем не менее, если вы уже худощавый гребец, который подумывает о похудении, чтобы улучшить свои спортивные результаты и облегчить нагрузку на лодку, стоит ли вам подумать еще раз?

Многие гребцы зациклены на лучшем соотношении мощности к весу (мощность, которую вы развиваете во время тренировки, деленная на вес вашего тела). Они упускают из виду тот факт, что цена потери веса (слабая подпитка мышц, более высокий риск травм) может ограничить преимущества того, чтобы быть легче и предположительно лучше. Вот немного пищи для размышлений:

• Размышляя о соотношении мощности к весу, большинство спортсменов сосредотачиваются на потере жира, а не на увеличении мощности. Сбросить жир сложно (сколько вы знаете гребцов, которые пытались сбросить те же самые пять фунтов в течение последних 10 лет?). Сбросить жир еще труднее, если вы уже стройны, особенно если вы стройнее других членов вашей семьи.

[sape]Our Sponsors[/sape]

• Быть легче и стройнее работает до определенной степени. Бесчисленное количество спортсменов говорили мне, что они показали свои лучшие результаты после того, как похудели. Это имеет смысл, потому что их тела тренировались с более тяжелым весом. Проблемы начинаются, когда гребцы со сниженным весом вынуждены месяцами, если не годами, придерживаться ограничительной диеты, чтобы сохранить желаемое стройное телосложение. Травмы начинают повторяться. Как сказал один спортсмен, который был слишком худым: «Я был похож на гоночную машину — пока колеса не начали отваливаться. А потом двигатель заглох».

• Борцы, которые постоянно теряли больше всего веса в течение семи сезонов, получали больше травм, чем те, кто терял меньше веса. Снижение веса увеличивает риск получения травм.

• Спортсмены во многих видах спорта ограничивают потребление пищи и питательных веществ, чтобы поддерживать или достичь желаемой легкости. Даже среди лучших футболисток-женщин 88% потребляли гораздо меньше рекомендованного базового уровня в 2300 калорий в день (для игрока весом 140 фунтов). Их среднее ежедневное потребление углеводов также было очень низким — всего около 200 граммов. Это было намного меньше рекомендованных 350-500 граммов углеводов в день (от 2,5 до 3,5 граммов углеводов на фунт веса тела), необходимых для правильной поддержки тяжелых тренировок.

Хотя эти игроки интеллектуально знали, что углеводы важны для спортсменов, они все же ограничивали потребление углеводов, потому что считали, что углеводы способствуют ожирению. ЛОЖЬ! Мышцы сжигают углеводы преимущественно в качестве топлива. Хлеб, картофель и крахмалистые продукты важны для пополнения запасов мышечного гликогена, которые истощаются при тяжелых тренировках и поднятии тяжестей. Заправка высокобелковым и жирным куриным салатом «Цезарь» не поможет. Больше бутербродов, пожалуйста.

• Гребцы, которые следуют совету потреблять больше крахмалистой пищи (углеводов), чем обычно, должны знать, что они могут набрать несколько фунтов веса воды. Каждая унция углеводов, хранящихся в виде мышечного гликогена, содержит около трех унций воды. Эта прибавка в весе означает, что вы лучше питаетесь. Обратите внимание на то, насколько лучше вы себя чувствуете на следующей тренировке.

• Женщины-гребцы, ограничивающие прием пищи, часто страдают аменореей. У недокормленных мужчин низкий уровень тестостерона и низкое либидо. Как у мужчин, так и у женщин могут наблюдаться низкие уровни щитовидной железы, низкая минеральная плотность костной ткани и повышенный риск повреждения костей. Согласно одному исследованию, из-за травм спортсмены, сидящие на диете, потеряли в 10 раз больше тренировочных дней, чем те, кто не сидел на диете.

• Среди молодых девушек увеличение жировых отложений, которое происходит в период полового созревания, часто рассматривается как угроза работоспособности. Некоторые девочки идут на крайние меры, чтобы сократить потребление пищи и обуздать изменения в развитии, которые должны произойти. Это плохая идея. Ограничение в еде и ценных питательных веществах, которые она дает, подвергает их гораздо большему риску стрессовых переломов по сравнению с их сверстниками-мужчинами. Примерно у двух третей молодых спортсменок, помешанных на весе, разовьются неупорядоченные пищевые привычки, если не прямое расстройство пищевого поведения.

• Спортсменам моложе 18 лет не следует манипулировать своим весом. Родители, тренеры и товарищи по команде должны научиться спокойно говорить о половом созревании и изменениях тела, которые должны происходить в средней и старшей школе.

• История супербегуна Мэри Кейн подводит итог: «Я была самой быстрой девушкой в ​​Америке, пока не присоединилась к Nike». Мэри стыдилась своего веса, и ее заставляли стать меньше, потому что ее грудь и ягодицы стали слишком большими. У нее прекратились менструации на три года, и она сломала пять костей.

Ужасный опыт Мэри Кейн побудил многих других спортсменов стать более громкими. Статья в Нью-Йорк Таймс Заголовок «Спортсменки из колледжа говорят, что давление с целью сокращения жировых отложений токсично» подчеркнул необходимость изменения культуры, которое сейчас начинает происходить. Измерения комплекции тела больше не проводятся во многих колледжах.

• Даже военные переориентировались с стройности (процентное содержание жира в организме) на производительность. Солдаты должны быть сильными и могущественными. Военные теперь используют индекс массы тела без жира (вес без жира, разделенный на рост) для отслеживания прироста мышечной массы, в отличие от требования, чтобы солдаты теряли жировые отложения.

Нижняя линия

Как гребец, вы хотите:

1. Тренируйтесь для повышения производительности, а не для сжигания калорий. Окружите ваши тренировки едой, чтобы вы не тренировались на пустом месте и в режиме разрушения мышц.

2. Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы не испытывать дефицита энергии в течение активной части дня. Недостаточное питание приводит к вялости, холодным рукам, потере менструального цикла (женщины) и либидо (мужчины), снижению здоровья костей и снижению бодрости духа, не говоря уже о снижении способности исцеляться и восстанавливаться после тяжелых тренировок.

3. Помните, что ограничение в еде означает ограничение важных питательных веществ, таких как белок, железо, цинк, кальций и т. д., которые снижают риск получения травмы. Пить молоко; перекусить йогуртом. (Современная наука предполагает, что умеренное потребление молочного жира, вероятно, не вредно). Наслаждайтесь бутербродами, приготовленными с арахисовым маслом. (Те, кто ест арахисовое масло, как правило, стройнее, чем те, кто избегает этой якобы «полнеющей» пищи.)

4. Наслаждайтесь успехом, который приходит, когда вы хорошо питаетесь, здоровы, сильны и властны. Вы всегда будете побеждать с хорошим питанием!

Источник: https://www.rowingnews.com/2023/07/28/when-less-is-less/

читаемое у автора за 7 дней

- A word from our sponsors -

More from Author

Награды 2024 года

Огромные поздравления всем, кто получил награды на общем собрании BWSW, состоявшемся...

Зал славы GB Barefooter

IWWF объявила, что Дэвид Смолл будет введен в ее Зал славы....

Утвержден последний общий мировой рекорд Польши

Последний общий мировой рекорд по водным лыжам Джоэла Польши был ратифицирован...
Read Now

Кабринья Дрифтер 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Кайт Drifter известен и не имеет себе равных в катании по волнам на направленных досках. Его исключительная способность к дрифту позволяет райдерам сосредоточиться на волне без необходимости постоянно...

Кабринья Мото X Apex 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Что можно сделать, чтобы улучшить и без того замечательный кайт? Решение состоит в том, чтобы дать ему лечение Apex.Версия Moto X Apex, являющаяся свидетельством серии кайтов Apex, предлагает...

Кабринья Нитро Апекс 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.В прошлом году большая воздушная эволюция кайта Nitro была с большим успехом представлена ​​на рынке кайтов. Райдеры поднялись на новую высоту, что сделало этот кайт одним из самых...

Кабринья Мото XL Apex 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Пороговый ветер представляет собой серьезную проблему для проектировщиков воздушных змеев. Дилемма заключается в создании мощного воздушного змея, не жертвуя при этом маневренностью и игривостью, или в создании легкого...

Кабринья Логик 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Кайт-фойлинг открывает новое измерение виндсерфинга, позволяя гонщикам раздвинуть границы того, что когда-то считалось возможным. Совершенно новая плата Logic — это шаг вперед по сравнению с предыдущей моделью, отличающийся...

Откройте для себя Европу с серией Кубка Европы по рафтингу 2024 года!

Приготовьтесь к приключенческому путешествию по сложным рекам Европы, поскольку серия Кубков по рафтингу 2024 года разворачивается в виде серии захватывающих событий. От Ужице в Сербии до Валь-ди-Соле в Италии и По во Франции; континент станет свидетелем первоклассных соревнований по рафтингу. 1. Может 4-5 – Кубок...

Награды 2024 года

Огромные поздравления всем, кто получил награды на общем собрании BWSW, состоявшемся в Queen's Club в воскресенье, 14 января 2024 года. . .Открытый турнир Lascelles и юниорский трофей Приз Lascelles Open Trophy достался Фредди Уинтеру в знак признания его невероятных достижений в 2023 году. Фредди поднимался...

Lieuwe Boards Falcon 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.FALCON — самый легкий кайтборд Big Air за всю историю. Они посвятили годы исследованиям и разработкам, чтобы создать доску, которая предлагает непревзойденные впечатления от Big Air. FALCON...

ПРИЕМ ЗАЯВОК – МИНИСТЕРСКИЙ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ КОМИТЕТ СПОРТСМЕНОВ

Прием заявок. Будет создан Министерский консультативный комитет спортсменов, чтобы обеспечить, чтобы спортсмены находились в центре принятия решений. Прием заявок на участие в соревнованиях вновь открывается для спортсменов старшей сборной страны. Подайте заявку до 6 февраля 2024 г. Узнайте больше здесь Источник: https://wswc.ca/call-for-applications-the-ministerial-athlete-advisory-committee/

Офицеры PSNI спасают каякеров от сильного прилива на реке Банн

Офицеры PSNI рассказали, что обнаружили каякеров, цепляющихся за ветки после того, как они попали в неожиданно сильный прилив. Полицейских в Колрейне похвалили после их спасать из двух каякеры от реки Банн в Северная Ирландия ранее, на этой неделе. Выгульщики собак заметили, что каякеры попали в затруднительное положение...

Чемпионы Европы по рафтингу приезжают в Боснию и Герцеговину!

Приготовьтесь к новому приключению: Босния и Герцеговина с гордостью объявляет о проведении Чемпионат Европы WRF по рафтингу 2024 - на реке Неретва, Конич. С 10 по 15 июняэто живописное место станет полем битвы для лучших рафтинговых команд континента. Река Неретва это голубое сердце Европы; ...

Снаряжение, методы и тренировки для бэккантри-сплитбординга с NOLS

Представьте себе непреодолимые острые ощущения от спуска по склону на сноуборде в сочетании с универсальностью и мобильностью катания на горных лыжах. С помощью сплитборда путешественники по бездорожью могут преодолевать нетронутый снег на спусках и подниматься по разнообразной местности. Фото Молли Хагбранд Однако, хотя сплитбординг предлагает волнующие впечатления, он...
128 queries in 1,083/1,083 sec, 30.27MB
Яндекс.Метрика