ДомойКаноэ и КаякингЗабавный и профилактический фитбол,...

Забавный и профилактический фитбол, уменьшающий травмы плеч, запястий или позвоночника

Спуск

Прочитайте эту очень интересную статью, написанную Фредериком Жюйаге, спортивным физиотерапевтом, инструктором по гребле на байдарках и каноэ из По (Франция), в которой показано, как мы, гребцы, можем предотвратить все виды травм с помощью простых и веселых тренировок.

Отправная точка: каякинг может привести к травмам плеч, запястий или позвоночника.

Технопатогенные факторы: Повторяющиеся хронические боли в пояснице (нижняя часть спины) могут быть вызваны напряженным положением ног, постоянной регулировкой колена, разгибанием ног и различными частыми быстрыми вращениями и разгибаниями туловища.

Биомеханические факторы: Плечи и руки обеспечивают движение и направление движения, в то время как тазовый пояс создает мощность движения. Таз и туловище байдарочника постоянно испытывают нагрузку с одной стороны, в то время как нижние конечности с противоположной стороны усердно работают, чтобы приспособиться.

Все эти требования могут привести к повреждению пояснично-крестцового шарнира, ретроверсии таза, компрессии межпозвонкового диска и недостаточности спинных мышц. Чтобы сохранить, защитить, предотвратить дисфункцию, а также улучшить и оптимизировать подвижность таза. В какой-то момент может потребоваться внимание к целостности таза, уделяя особое внимание специфике таза, его ключевой роли и производительности.

1 – Передне-задний (рис. 1) работа на подвижность (антеверсия/ретроверсия) первоначально выполняется в положении сидя с руками, расположенными ниже седалищной кости (нижняя и задняя часть тазовой кости). Для улучшения передних или задних движений таза необходимо с опорой на обе руки мягко нажимать вниз. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить неподвижность плеч, в то время как позвоночник должен быть вертикальным и прямым. Те же задачи можно выполнять на фитболе.

2 – Медиолатеральная подвижность (рисунок 2) работа выполняется с наклоном половины таза (либо левой, либо правой половины таза), одна рука опущена вниз, а противоположная рука расслаблена. Туловище в центре, плечи неподвижны. Сначала на неподвижной опоре (сиденье), затем на подвижной опоре (фитбол).

3 – Несколько гребцов (рис. 3) могут присоединиться к коллективному семинару для развлечения и игр, включая двойное задание мяча. Каждый гребец ставит ноги на одну и ту же опору (стационарную или подвижную, скамью или фитбол), сидя на индивидуальном фитболе, снабженном стабилизаторами, на земле. Их можно удалить в зависимости от индивидуальной уверенности и прогресса.

4 – Различные инновации может быть разработан для восстановления конкретной функциональной позы гребца, например, сочетание положений сидя на фитболах со стабилизаторами на земле с ногами на другом фитболе. Каждый гребец (рис. 4) связан со шведской стенкой с помощью цветных устойчивых к растяжению шнуров (сопротивление зависит от цвета). Цель состоит в том, чтобы воспроизвести каждую отдельную операцию.

Рутинное разминочное обучениеиндивидуальная или коллективная, со шведской стенкой/веслом/фитболом/устройством с эластичным сопротивлением помогает уменьшить лишние колебания, диссоциацию лопаточных и тазовых ремней, улучшить реакцию баланса при управлении движениями, оптимизацию жестов и предотвращение травм дорсо-поясничного отдела позвоночника за счет подвижности таза улучшение.

(Ниже представлены спортсмены Молодежного тренировочного центра Pau Slalom, применяющие теории Фреда Жюйаге во время занятий фитнесом в помещении.)

Источник: https://www.kayaksession.com/funny-and-preventive-fitball-reducing-shoulders-wrists-or-spine-injuries/

- A word from our sponsors -

читаемое у автора за 7 дней
More from Author

- A word from our sponsors -

Read Now

Санита Пушпуре заняла первое место в женском одиночном заезде в Токио

Санита Пушпуре заняла первое место в женском одиночном заезде. Гребля Сегодня утром стартовали Олимпийские игры 2020 года в Токио. Две ирландские команды соревновались в своих заездах на водном пути Си-Форест. Санита Пушпуре выступала в женском одиночном катании, а Ронан Бирн и Фил Дойл...

Четыре спортсмена выиграли титулы на MasterCraft Pro 2022

Американка Регина Жак заняла третье место в женском слаломе. Фотография Линн Новакофски. Четыре воднолыжника выиграли титулы в соответствующих соревнованиях на MasterCraft Pro 2022, представленном Action Water Sports, 23-24 сентября, в Action Water Sports of Central...

Каякеры приглашают добровольцев очистить Лиффи

Датчанин GreenKayak присоединяется к Дублинскому городскому каякингу, предлагая бесплатные поездки для сбора пластика. Вверху: Тобиас Вебер-Андерсон из GreenKayak на реке Лиффи с ведром, полным мусора. Кредит: GreenKayak-facebook Была запущена новая инициатива по уборке, в которой участвуют добровольцы, спускающиеся на байдарках по реке Лиффи, чтобы собрать мусор. ЗеленыйКаякдатская...

В эту субботу в Бандоране состоится премьера документального фильма об ирландском серфинге

Кадр из предстоящего документального фильма о серфинге «Сделано в Ирландии». Кредит: Ред Булл #серфинг - Если вы будете в Бандоране в эту субботу (22 сентября), вы сможете попасть на мировую премьеру нового документального фильма о наследии ирландцев. серфинг. «Сделано в Ирландии» будет показан в The Chasin 'Bull в 18:00,...

По словам ISAF, кайтсерфинг привнесет в Олимпийские игры ощущение «городского спорта»

#Кайтсерфинг - Кайтсерфинг добавит в олимпийскую программу ощущение «городского спорта» и должен быть пересмотрен для включения в олимпийскую программу. будущие Олимпийские игры. Это сообщение согласно Международная федерация парусного спорта (ISAF) в протоколе недавнего заседания Исполнительного комитета в Париже (имеется в виде PDF читать или скачать ЗДЕСЬ). В своем...

Они боролись с законом | 8 серферов, которые попали в тюрьму

4) Энтони Руффо В 2010 году серфингист из Санта-Крус Энтони Руффо был арестован за хранение наркотиков для продажи, нахождение под воздействием наркотиков и за то, что он был преступником с электрошокером. Он был приговорен к двум годам тюремного заключения штата, двум годам содержания под стражей шерифа и...

Спуск Лиффи 2023 состоится в субботу, 6 мая

Спуск Лиффи 2023 года назначен на новую весеннюю дату 6 мая. Каноэ Ирландия объявила, что спуск Лиффи 2023 года состоится в субботу, 6 мая. Новая весенняя дата является результатом обширного процесса консультаций и, по словам организаторов, обеспечивает наилучшие возможные уровни воды и погодные условия для одного из...

Совет AWSA одобрил увеличение возмещения расходов на использование буксира

Совет директоров Американской ассоциации водных лыж одобрил увеличение Возмещение расходов на использование буксира с 25 долларов в час до 50 долларов в час с января 2023 года. Это изменение будет отражено в Руководстве по...

Морские каякеры спасены экипажем спасательной шлюпки Клифдена

Файл изображения прибрежных спасательных шлюпок Clifden RNLI и класса Mersey, которые вчера вечером спустили на воду терпящих бедствие байдарочников. Предоставлено: RNLI/Николас Лич. Два моря каякеры были спасены из воды у Балликоннели на западе Коннемара Клифден РНЛИволонтер спасательная шлюпка Экипаж вчера днем ​​(вторник, 6 августа). Сразу после 16:30 волонтеры спасательной...

Первая часть нового документального фильма о ирландском серфинге встречает факелоносцев нации

Бывший профессионал Фергал Смит подъезжает к бочке во время серфинга дома в Лахинче. Предоставлено: Гэри МакКолл/Ред Булл. #серфинг - Первая часть «Сделано в Ирландии», нового документального фильма Майки Коркера об ирландском языке. серфингпрошлое и настоящее, это сейчас транслируется на сайте Red Bull. Премьера фильма состоялась в Бандоране в прошлом...

Кайтсерферы требуют действий в связи с кражами на пляже в Дублине

#Кайтсерфинг - "Бесчисленное" количество транспортных средств, принадлежащих кайтсерферы и другие пользователи пляжа были взломаны Дублинские пляжи за последний год, по данным Ирландской ассоциации кайтсерфинга (ISKA). И как сообщает Dublin Peopleпроблема, кажется, только усугубляется - три машины были повреждены и ограблены в Берроу в Саттоне и Доллимаунт-Стрэнд на...

Можно ли обнаружить китов во время серфинга? Этот парень узнал об этом самым драматическим образом

Это невероятный момент Стоящий гребец получил шок своей жизни, когда Кит прорывался в океан всего в нескольких метрах от него. Мы говорим «он», но это снято так далеко, что трудно точно определить пол. Тем не менее, человек топлесс, поэтому мы придерживаемся «его». (Для полной прозрачности Кит...
133 queries in 2,018/2,018 sec, 24.26MB
Яндекс.Метрика