ДомойКаноэ и КаякингЗабавный и профилактический фитбол,...

Забавный и профилактический фитбол, уменьшающий травмы плеч, запястий или позвоночника

Спуск

Прочитайте эту очень интересную статью, написанную Фредериком Жюйаге, спортивным физиотерапевтом, инструктором по гребле на байдарках и каноэ из По (Франция), в которой показано, как мы, гребцы, можем предотвратить все виды травм с помощью простых и веселых тренировок.

Отправная точка: каякинг может привести к травмам плеч, запястий или позвоночника.

Our Sponsors

Технопатогенные факторы: Повторяющиеся хронические боли в пояснице (нижняя часть спины) могут быть вызваны напряженным положением ног, постоянной регулировкой колена, разгибанием ног и различными частыми быстрыми вращениями и разгибаниями туловища.

Биомеханические факторы: Плечи и руки обеспечивают движение и направление движения, в то время как тазовый пояс создает мощность движения. Таз и туловище байдарочника постоянно испытывают нагрузку с одной стороны, в то время как нижние конечности с противоположной стороны усердно работают, чтобы приспособиться.

Все эти требования могут привести к повреждению пояснично-крестцового шарнира, ретроверсии таза, компрессии межпозвонкового диска и недостаточности спинных мышц. Чтобы сохранить, защитить, предотвратить дисфункцию, а также улучшить и оптимизировать подвижность таза. В какой-то момент может потребоваться внимание к целостности таза, уделяя особое внимание специфике таза, его ключевой роли и производительности.

1 – Передне-задний (рис. 1) работа на подвижность (антеверсия/ретроверсия) первоначально выполняется в положении сидя с руками, расположенными ниже седалищной кости (нижняя и задняя часть тазовой кости). Для улучшения передних или задних движений таза необходимо с опорой на обе руки мягко нажимать вниз. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить неподвижность плеч, в то время как позвоночник должен быть вертикальным и прямым. Те же задачи можно выполнять на фитболе.

2 – Медиолатеральная подвижность (рисунок 2) работа выполняется с наклоном половины таза (либо левой, либо правой половины таза), одна рука опущена вниз, а противоположная рука расслаблена. Туловище в центре, плечи неподвижны. Сначала на неподвижной опоре (сиденье), затем на подвижной опоре (фитбол).

3 – Несколько гребцов (рис. 3) могут присоединиться к коллективному семинару для развлечения и игр, включая двойное задание мяча. Каждый гребец ставит ноги на одну и ту же опору (стационарную или подвижную, скамью или фитбол), сидя на индивидуальном фитболе, снабженном стабилизаторами, на земле. Их можно удалить в зависимости от индивидуальной уверенности и прогресса.

4 – Различные инновации может быть разработан для восстановления конкретной функциональной позы гребца, например, сочетание положений сидя на фитболах со стабилизаторами на земле с ногами на другом фитболе. Каждый гребец (рис. 4) связан со шведской стенкой с помощью цветных устойчивых к растяжению шнуров (сопротивление зависит от цвета). Цель состоит в том, чтобы воспроизвести каждую отдельную операцию.

Рутинное разминочное обучениеиндивидуальная или коллективная, со шведской стенкой/веслом/фитболом/устройством с эластичным сопротивлением помогает уменьшить лишние колебания, диссоциацию лопаточных и тазовых ремней, улучшить реакцию баланса при управлении движениями, оптимизацию жестов и предотвращение травм дорсо-поясничного отдела позвоночника за счет подвижности таза улучшение.

(Ниже представлены спортсмены Молодежного тренировочного центра Pau Slalom, применяющие теории Фреда Жюйаге во время занятий фитнесом в помещении.)

Источник: https://www.kayaksession.com/funny-and-preventive-fitball-reducing-shoulders-wrists-or-spine-injuries/

читаемое у автора за 7 дней

- A word from our sponsors -

More from Author
Read Now

Эра флайсерфера 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.ERA — это инновационный кайт для кайтбординга, предназначенный для любителей острых ощущений, жаждущих азарта и стремящихся расширить границы этого вида спорта. Он переносит райдеров в современную эпоху кайтбординга,...

Планируется запуск доступного понтона и каяка в графстве Килкенни

Архивное изображение набережной в Грейгенамана, графство Килкенни, на реке Барроу. Фото: Кевин Хиггинс/Geograph Килкенни Live сообщает что Каноэ-клуб Грейгенамана представил планы строительства доступного плавучего понтона и отключил каяк запуск на набережной реки Барроу. Заявление можно просмотреть на веб-сайте Совета графства Килкенни. Решение должно быть принято в новом году,...

Планы искусственного рифа, приливного бассейна и тропы для каноэ среди проектов на открытом воздухе для обеспечения государственного финансирования

Вид на залив Киллала в графстве Мейо, где предполагается построить первый в Ирландии подводный искусственный риф. Фото: Ингрид/Викимедиа Проект создания первого в Ирландии подводного искусственного рифа в заливе Киллала в Мейо получил грант в размере 50 000 евро в качестве одного из ряда проектов на открытом воздухе,...

Пожертвование в размере 4 миллионов долларов открывает путь к инновациям и росту NOLS

Благодаря трем анонимным донорам NOLS получила новую поддержку в размере 4 миллионов долларов. Эти подарки будут использованы для возмещения каждого пожертвованного доллара в размере до 4 миллионов долларов, что удвоит эффект от пожертвований в течение периода конкурса, пока цель в 4 миллиона долларов не будет достигнута....

Культивирование культуры управления рисками в наружных организациях: важность достоверного сообщения об инцидентах

Когда дело доходит до наружных организаций, управление рисками всегда должно быть главным приоритетом. Независимо от того, проводите ли вы приключения в дикой природе или проводите образовательные программы на открытом воздухе, управление рисками является важным аспектом вашей деятельности. Но как создать в вашей организации эффективную культуру управления рисками,...

Северная Кайтбординг Орбита Про 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Orbit Pro оптимизирован для соревнований, чтобы выполнять самые результативные трюки. Он легче, имеет более быстрое рулевое управление, более экстремальное ускорение и время зависания. Они не для слабонервных. ...

Серфер на больших волнах Конор Магуайр преодолевает гигантскую стену воды у Маллагмора

Конор Магуайр занимается серфингом на ставшей уже легендарной волне у Маллагмор-Хед в графстве Слайго. Фото: Гэри МакКолл/Red Bull Штормовая погода — топливо для поднятия моря у берегов серфинг горячая точка Маллахмор в графстве Слайго. И ирландский серфер на больших волнах Конор Магуайр был там на этой неделе, чтобы...

Флайсерфер Фокс 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Представляем FOX – кайт с продуманной конструкцией, который предлагает простую настройку, отличную маневренность и легкий самозапуск. Испытайте острые ощущения от полета, поднявшись в небо, и дайте волю своему...

Получение стипендии на учебный год: возможности финансовой помощи в NOLS

Инвестиции в ваше будущее не обязательно должны означать разорение банка. В NOLS мы никогда не хотим, чтобы стоимость была препятствием для наших студентов, обучающихся на академических курсах, поэтому мы предлагаем финансовую помощь и возможности стипендий, которые делают наши программы академических каникул и семестровых каникул более доступен для...

Виндсерферы Кэти МакАнена и Финн Меллон — чемпионы страны по волне

Чемпионы Ирландии по виндсерфингу на национальной волне 2023 года Финн Меллон и Кэти МакАнена на берегу после соревнований в заливе Брэндон-Бей Керри недалеко от Каслгрегори, графство Керри Кредит: Меган Гайда Виндсерферы Финн Меллон и Кэти МакАнена завоевали золото на высококонкурентном национальном чемпионате по волне в заливе Брэндон...

Проект болгарской автомагистрали может стать дорогой к экологической катастрофе

Живописное ущелье Кресна в Болгарии уже давно является экологически важным местом и центром любителей активного отдыха, особенно рафтингового сообщества. Однако недавнее предложение построить шоссе через этот нетронутый природный ландшафт вызвало обеспокоенность у экологов и рафтингового сообщества. Защита оазиса биоразнообразия Кресненское ущелье — это очаг биоразнообразия, где обитает разнообразная...

Спасательная шлюпка Skerries спасает кайтсерферов отца и сына

Скеррис RNLI доставит в безопасное место отца и сына кайтсерферов в пятницу днем, 3 ноября. Фото: RNLI/Джерри Каннинг Шхеры РНЛИ спас двух мужчин, отца и сына, которые попали в затруднительное положение в воде, пока кайтсерфинг в пятницу днем ​​(3 ноября). Atlantic 85 на берегу спасательная шлюпка Луи Симсон...
123 queries in 1,410/1,410 sec, 29MB
Яндекс.Метрика