Спуск
Прочитайте эту очень интересную статью, написанную Фредериком Жюйаге, спортивным физиотерапевтом, инструктором по гребле на байдарках и каноэ из По (Франция), в которой показано, как мы, гребцы, можем предотвратить все виды травм с помощью простых и веселых тренировок.
Отправная точка: каякинг может привести к травмам плеч, запястий или позвоночника.
Технопатогенные факторы: Повторяющиеся хронические боли в пояснице (нижняя часть спины) могут быть вызваны напряженным положением ног, постоянной регулировкой колена, разгибанием ног и различными частыми быстрыми вращениями и разгибаниями туловища.
Биомеханические факторы: Плечи и руки обеспечивают движение и направление движения, в то время как тазовый пояс создает мощность движения. Таз и туловище байдарочника постоянно испытывают нагрузку с одной стороны, в то время как нижние конечности с противоположной стороны усердно работают, чтобы приспособиться.
Все эти требования могут привести к повреждению пояснично-крестцового шарнира, ретроверсии таза, компрессии межпозвонкового диска и недостаточности спинных мышц. Чтобы сохранить, защитить, предотвратить дисфункцию, а также улучшить и оптимизировать подвижность таза. В какой-то момент может потребоваться внимание к целостности таза, уделяя особое внимание специфике таза, его ключевой роли и производительности.
1 – Передне-задний (рис. 1) работа на подвижность (антеверсия/ретроверсия) первоначально выполняется в положении сидя с руками, расположенными ниже седалищной кости (нижняя и задняя часть тазовой кости). Для улучшения передних или задних движений таза необходимо с опорой на обе руки мягко нажимать вниз. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить неподвижность плеч, в то время как позвоночник должен быть вертикальным и прямым. Те же задачи можно выполнять на фитболе.
2 – Медиолатеральная подвижность (рисунок 2) работа выполняется с наклоном половины таза (либо левой, либо правой половины таза), одна рука опущена вниз, а противоположная рука расслаблена. Туловище в центре, плечи неподвижны. Сначала на неподвижной опоре (сиденье), затем на подвижной опоре (фитбол).
3 – Несколько гребцов (рис. 3) могут присоединиться к коллективному семинару для развлечения и игр, включая двойное задание мяча. Каждый гребец ставит ноги на одну и ту же опору (стационарную или подвижную, скамью или фитбол), сидя на индивидуальном фитболе, снабженном стабилизаторами, на земле. Их можно удалить в зависимости от индивидуальной уверенности и прогресса.
4 – Различные инновации может быть разработан для восстановления конкретной функциональной позы гребца, например, сочетание положений сидя на фитболах со стабилизаторами на земле с ногами на другом фитболе. Каждый гребец (рис. 4) связан со шведской стенкой с помощью цветных устойчивых к растяжению шнуров (сопротивление зависит от цвета). Цель состоит в том, чтобы воспроизвести каждую отдельную операцию.
Рутинное разминочное обучениеиндивидуальная или коллективная, со шведской стенкой/веслом/фитболом/устройством с эластичным сопротивлением помогает уменьшить лишние колебания, диссоциацию лопаточных и тазовых ремней, улучшить реакцию баланса при управлении движениями, оптимизацию жестов и предотвращение травм дорсо-поясничного отдела позвоночника за счет подвижности таза улучшение.
(Ниже представлены спортсмены Молодежного тренировочного центра Pau Slalom, применяющие теории Фреда Жюйаге во время занятий фитнесом в помещении.)
