ДомойКаноэ и КаякингЗабавный и профилактический фитбол,...

Забавный и профилактический фитбол, уменьшающий травмы плеч, запястий или позвоночника

Спуск

Прочитайте эту очень интересную статью, написанную Фредериком Жюйаге, спортивным физиотерапевтом, инструктором по гребле на байдарках и каноэ из По (Франция), в которой показано, как мы, гребцы, можем предотвратить все виды травм с помощью простых и веселых тренировок.

Отправная точка: каякинг может привести к травмам плеч, запястий или позвоночника.

Технопатогенные факторы: Повторяющиеся хронические боли в пояснице (нижняя часть спины) могут быть вызваны напряженным положением ног, постоянной регулировкой колена, разгибанием ног и различными частыми быстрыми вращениями и разгибаниями туловища.

Биомеханические факторы: Плечи и руки обеспечивают движение и направление движения, в то время как тазовый пояс создает мощность движения. Таз и туловище байдарочника постоянно испытывают нагрузку с одной стороны, в то время как нижние конечности с противоположной стороны усердно работают, чтобы приспособиться.

Все эти требования могут привести к повреждению пояснично-крестцового шарнира, ретроверсии таза, компрессии межпозвонкового диска и недостаточности спинных мышц. Чтобы сохранить, защитить, предотвратить дисфункцию, а также улучшить и оптимизировать подвижность таза. В какой-то момент может потребоваться внимание к целостности таза, уделяя особое внимание специфике таза, его ключевой роли и производительности.

1 – Передне-задний (рис. 1) работа на подвижность (антеверсия/ретроверсия) первоначально выполняется в положении сидя с руками, расположенными ниже седалищной кости (нижняя и задняя часть тазовой кости). Для улучшения передних или задних движений таза необходимо с опорой на обе руки мягко нажимать вниз. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить неподвижность плеч, в то время как позвоночник должен быть вертикальным и прямым. Те же задачи можно выполнять на фитболе.

2 – Медиолатеральная подвижность (рисунок 2) работа выполняется с наклоном половины таза (либо левой, либо правой половины таза), одна рука опущена вниз, а противоположная рука расслаблена. Туловище в центре, плечи неподвижны. Сначала на неподвижной опоре (сиденье), затем на подвижной опоре (фитбол).

3 – Несколько гребцов (рис. 3) могут присоединиться к коллективному семинару для развлечения и игр, включая двойное задание мяча. Каждый гребец ставит ноги на одну и ту же опору (стационарную или подвижную, скамью или фитбол), сидя на индивидуальном фитболе, снабженном стабилизаторами, на земле. Их можно удалить в зависимости от индивидуальной уверенности и прогресса.

4 – Различные инновации может быть разработан для восстановления конкретной функциональной позы гребца, например, сочетание положений сидя на фитболах со стабилизаторами на земле с ногами на другом фитболе. Каждый гребец (рис. 4) связан со шведской стенкой с помощью цветных устойчивых к растяжению шнуров (сопротивление зависит от цвета). Цель состоит в том, чтобы воспроизвести каждую отдельную операцию.

Рутинное разминочное обучениеиндивидуальная или коллективная, со шведской стенкой/веслом/фитболом/устройством с эластичным сопротивлением помогает уменьшить лишние колебания, диссоциацию лопаточных и тазовых ремней, улучшить реакцию баланса при управлении движениями, оптимизацию жестов и предотвращение травм дорсо-поясничного отдела позвоночника за счет подвижности таза улучшение.

(Ниже представлены спортсмены Молодежного тренировочного центра Pau Slalom, применяющие теории Фреда Жюйаге во время занятий фитнесом в помещении.)

Источник: https://www.kayaksession.com/funny-and-preventive-fitball-reducing-shoulders-wrists-or-spine-injuries/

читаемое у автора за 7 дней

- A word from our sponsors -

More from Author
Read Now

Журнал Water Skier — хит! Подкаст Эпизод 18: Мисс Америка 2023 — Грейс Станке

Обязательно загляните Эпизод 18 из Водный лыжник журнал Бей это! подкастпредставленный Visit Central Florida. В то время как большинство может знать ее как Мисс Америка 2023, эта студентка-ядерщик из Университета Висконсина избавляется от стресса,...

ВИРТУАЛЬНЫЕ КАЛЬКУЛЯТОРЫ КУРС Ч. 2

Научитесь использовать программу оценки водных лыж Водные лыжи Канада теперь использует программное обеспечение для оценки водных лыж, созданное E.Lion. Теперь требуется, чтобы турниры подсчитывались и результаты представлялись с использованием этой программы. Присоединяйтесь к виртуальному курсу (Zoom), который предлагается в понедельник, 5 июня, в 20:00 (восточноевропейское время). Во время этого...

Gap Year за границей: лучшие направления для культурного погружения

Приступать к год перерыва за границей - невероятная возможность чтобы расширить свой кругозор, получить ценные межкультурные компетенции, способствовать более глубокому пониманию иностранных культур, участвовать в интенсивном изучении языка и развивать ценные жизненные навыки. Полностью погрузившись в культуру новой страны, вы сможете познакомиться с местными сообществами, выучить новый язык...

КАНАДЦЫ БЛЕСТЯТ НА 63-ЕМ МАСТЕРСЕ

Джейми Булл и Райан Додд на параде лодок Masters Boat Parade 2023 года. ПК: Винс Штадлбаур. Канадские воднолыжники блистали на 63-м турнире Masters Waterski and Wakeboard Tournament, завоевав четыре медали. Турнир Masters Waterski & Wakeboard Tournament, который пройдет 26-28 мая в Callaway Gardens в Пайн-Маунтин, штат Джорджия,...

США примут Панамериканский чемпионат по водным лыжам среди взрослых в 2023 году

Панамериканский чемпионат IWWF среди взрослых по водным лыжам 2023 года пройдет 21-24 сентября на озере Скайвью в Хармони, Северная Каролина. IWWF скоро выпустит бюллетень турнира. Комитет по международной деятельности Американской ассоциации водных лыж опубликует...

Ирландия представлена ​​​​в гребле на байдарках и каноэ на квалификационных олимпийских соревнованиях в Кракове 2023.

Олимпиец из Токио Лиам Джегу примет участие в соревнованиях по слалому на байдарках и каноэ категории C1. Команда Ирландии будет иметь сильное представительство в Каноэ соревнования на Европейских играх в Кракове, восемь спортсменов в гребном слаломе на каноэ и один спортсмен в спринте на байдарках и...

Американские водные лыжники завоевали титулы на 63-м турнире Nautique Masters

Эрика Лэнг выиграла женские трюки второй год подряд и пятый раз в своей карьере. Фото из файла: Эрик Штайнер Американские спортсмены по водным лыжам Регина Жакес (Санта-Роза-Бич, Флорида), Эрика Лэнг (Гилберт, Аризона), Нейт Смит (МакКордсвилл, Индиана) и Ханна Стрельцова (Закари, Луизиана) выиграли титулы...

Кайтсерфер серьезно пострадал в результате инцидента на озере Ко-Уэксфорд

Файл изображения вертолета Rescue 117 ирландской береговой охраны, базирующегося в Уотерфорде, который прибыл на место инцидента с кайтсерфингом на озере Ледис-Айленд в воскресенье днем, 29 мая. Кредит: Спасение 117/Facebook Ожидается, что кайтсерфер, получивший серьезные травмы в результате инцидента в графстве Уэксфорд в воскресенье (28 мая), полностью выздоровеет. Как...

Ирландия не получит медалей на чемпионате Европы по академической гребле 2023 года

Ирландская мужская четверка в составе Джона Кирни, Росса Корригана, Натана Тимони и Фионнана МакКиллан-Толана едва не заняла третье место в финале B на чемпионате Европы по академической гребле 2023 года на озере Блед, Словения. Европейский Гребля Чемпионат на озере Блед в Словении завершился, и Ирландия не...

Три серебряные медали для Великобритании на Мастерс

На Masters 2023 года в Джорджии, США, Джоэл Поланд финишировал вторым как в трюках, так и в прыжках, а Уилл Ашер был вторым в слаломе, просто пропустив второй тур за титул. В финале мужских трюков Джоэл Поланд показал результат на один лучше, чем в прошлом году, заняв...

ЛУКАС ПИНЕТТ ИЗ BC ЗАРАБАТЫВАЕТ БРОНЗУ НА JR. МАСТЕРА ПРЫЖКА

Лукас Пинетт прыгает на чемпионате PanAm 2022 года. Фото: Johnny Hayward Photography. Лукас Пинетт из Williams Lake выигрывает бронзу на турнире по водным лыжам Jr. Masters. Сегодня на турнире Jr. Masters в Пайн-Маунтин, Джорджия, Лукас участвовал в соревнованиях по прыжкам среди мужчин среди юниоров. В...

ДВА КАНАДЦА НА МЛАДШЕМ. МАСТЕРС ЖЕНСКИЙ ПРЫЖНОЙ ПОДИУМ

Нелли Аллард прыгает на турнире Jr. Masters 2022 года. Фото: Johnny Hayward Photography. Два канадца на подиуме 30-го Jr. Masters 2023. Нелли Аллард (QC) и Меган Пелки (AB) заняли 2-е и 3-е место соответственно в соревнованиях по прыжкам среди женщин среди юниоров. Меган забронировала себе билет в...
139 queries in 1,519/1,519 sec, 26.79MB
Яндекс.Метрика