Новости гребли | Пьянство и гребля

Нэнси Кларк
ФОТО ПИТЕРА СПУРЬЕРА

Вопрос: Полезно ли пиво для гребцов?
Ответ: «Конечно, если другой гребец пить!»

Воздерживаясь от алкоголя, вы действительно можете получить преимущество перед недальновидностью вашего конкурента. Насколько вреден алкоголь для гребцов? Есть ли у него какая-то польза для здоровья? Давайте посмотрим на хорошее, плохое и безобразное в отношении алкоголя и спортсменов.

• Добро: Общение за бокалом вина, пивом или коктейлем может стать приятным дополнением к концу дня для гребцов, которые любят расслабиться за алкогольным напитком. Поднимать бокалы за победу — добрая традиция. Но мы на удивление мало знаем о возможной пользе для здоровья от умеренного употребления алкоголя, потому что почти все исследования основаны на информации, полученной от самих себя, которая связана с образом жизни. Получают ли взрослые, которые умеренно пьют в обществе, удовольствие от здоровый образ жизни чем непьющие или сильно пьющие? Делает ли алкоголь их тела здоровее или социальные связи имеют значение? В то время как умеренное потребление алкоголя было связано со снижением риска сердечных заболеваний, то же самое можно сказать о здоровом питании и физической активности.

• Плохо: У спортсменов плохая репутация, когда дело доходит до алкоголя, будь то обильное употребление пива после тяжелой тренировки или команды, вовлеченные в культуру пьянства. Студенты-спортсмены выпивают больше, чем не спортсмены. Спортсмены-мужчины выпивают больше, чем спортсменки-женщины. И все спортсмены пьют больше, чем не спортсмены. Более высокое потребление алкоголя спортсменами может быть связано со стрессом и тревогой, связанными с соревнованиями, повышенной мышечной болью и болезненностью, общением или общением с товарищами по команде, а также верой в то, что спортсмены «заработали» выпивку в качестве награды за тяжелые усилия.

• Уродливый: Алкоголь является третьей по значимости предотвратимой причиной смерти в США (табак — номер один. Плохое питание и малоподвижный образ жизни — номер два). Любой уровень потребления алкоголя может способствовать возникновению нескольких видов рака.

Как узнать, есть ли у вас проблемы с алкоголем?
Умеренно пьющие люди обычно потягивают (а не глотают) свои напитки, прекращают пить, прежде чем напьются, и не садятся за руль после выпитого. Проблемные пьющие обычно пьют, чтобы напиться и решить свои проблемы. Они пьют в неподходящее время (например, перед работой) и могут стать громкими/сердитыми или молчаливыми/затворниками. Люди, зависимые от алкоголя, начинают пить без плана, отрицают употребление алкоголя, прячут бутылки и пропускают работу или школу из-за похмелья.

Управление алкоголем

Несмотря на все плохое и уродливое, алкоголь является неоспоримой частью нашей спортивной культуры. Вот несколько советов, как помочь гребцам справиться с алкоголем:

• Не злоупотребляйте алкоголем перед регатой, особенно в летнюю жару. Если вы слишком много выпьете накануне мероприятия, это повредит вашему выступлению на следующий день. Вы заметите более медленное время реакции и снижение зрительно-моторной координации и баланса — важные навыки для гребцов.

• Исследование с участием австралийских игроков в регби, выпивших в среднем девять бутылок пива после игры (с диапазоном от менее одной до 22 бутылок пива), показало, что неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя ухудшало их результаты. Другие исследования показывают, что спортсмены менее способны повторять спринты (например, футбол, хоккей) и прыгать (волейбол, баскетбол). Среди летних бегунов, страдающих от жары, общим знаменателем была выпивка в ночь перед забегом.

• Если вы собираетесь пить накануне или после гребли, запланируйте также правильное спортивное питание с дополнительным количеством воды. В то время как чрезмерное употребление алкоголя, очевидно, проблематично, умеренное количество алкоголя употреблять со сбалансированной едой меньше шансов оказать негативное влияние. Да, алкоголь немного ухудшает ресинтез гликогена. Но в реальном мире спортивного питья гребцы, которые много пьют, склонны выбирать продукты с высоким содержанием жиров (начос, гамбургеры и т. д.). Недостаток здоровых злаков, фруктов и овощей (углеводов) значительно препятствует замещению гликогена.

• Утоляйте жажду после гребли сначала водой, а затем наслаждайтесь алкоголем. Алкоголь является мочегонным средством; стимулирует образование избыточной мочи. Виски и другие спиртные напитки с высоким содержанием алкоголя обезвоживают (а не регидратируют) вас. Если вам необходимо пить спиртные напитки, попросите дополнительный лед к коктейлю. Пиво было бы лучшим выбором, потому что содержание алкоголя в пиве ниже, а содержание воды выше. Да, взрослые гребцы, страдающие обезвоживанием, могут восстановить водный баланс с помощью пива или двух. Слабоалкогольное пиво — самый разумный выбор, а безалкогольное — самое разумное.

• Употребление алкоголя в больших количествах не входит в список лучших методов восстановления для гребцов. Помнить: Плохой что-то происходит во время тренировки, и хороший что-то происходит во время выздоровления. Грамотно подобранные жидкости и продукты для восстановления помогут вам восполнить запасы жидкости, заправиться топливом и восстановить мышцы. Добавление алкоголя в смесь замедляет восстановление мышц, синтез белка и процессы адаптации. Но допустимы стакан или два вина или пива вместе с большим количеством воды и еды.

• Алкоголь является источником калорий, которые могут быстро накапливаться. Добавьте калории в пиццу, начос или закуски, которыми вы можете легко переесть, когда алкоголь снижает ваши запреты, и вы можете быстро набрать жир. Всего пять Heineken свет пиво добавляет 500 калорий. Бокал вина на восемь унций может добавить 200 калорий. Будьте особенно осторожны с напитками, которые продаются с зонтиками (от 400 до 800 калорий на 10 унций).

• Остерегайтесь напитков в банках, например, White Claw Surge с восьмипроцентным спиртом по объему. (ABV). В конечном итоге вы можете выпить больше алкоголя, чем планировали. Возможно, вы захотите остановиться на оригинальном White Claw — крепком зельтере с пятипроцентной крепостью — похожем на большинство баночного пива, хотя некоторые сорта крафтового пива имеют более высокое содержание алкоголя.

• Не употребляйте алкоголь, если хотите хорошо выспаться. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он нарушает ваш цикл сна. Вы получите меньше восстановительного сна. Алкоголь изменяет температуру тела, что может повлиять на качество сна. Это также усугубляет храп (из-за расслабления мышц и более низкой частоты дыхания), поэтому ваш партнер по постели становится недосыпающим и сварливым. Кроме того, вам придется чаще ходить в туалет посреди ночи. Ничто из этого не улучшает спортивные результаты.

• Если вы не хотите пить, будьте готовы сказать «Нет, спасибо» вежливым, но убедительным тоном. Если человек продолжает настаивать, ответьте: «Я не хочу сегодня пить. Буду признателен, если вы мне поможете». Радуйтесь тому, что вам понравится естественный кайф от физических упражнений.

Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD, консультирует как любителей фитнеса, так и соревнующихся спортсменов в районе Бостона (Ньютон; 617-795-1875). Ее бестселлер Руководство по спортивному питанию — популярный ресурс, как и ее онлайн-мастерская. Посещать NancyClarkRD.com для информации.