Новости гребли | Представьте это

ДЖОШ КРОСБИ
ФОТО ЛИЗА ДОСТОЙ

Лежа на траве возле эллинга школы Святого Павла, мы сделали несколько глубоких вдохов, прежде чем тренер Чип Морган начал наш первый сеанс визуализации перед гонкой. Я не помню его точных слов, но я помню, как он рассказывал нам о предстоящей гонке от начала до конца, в конкретных деталях. Он заставил нас представить себе сильный и быстрый старт, плавный переход к нашему темпу гонки, идеальное расположение весла на входе и выходе и мощный, победный в гонке спринт до финиша.

Что еще более важно, он заставил нас визуализировать и не столь совершенные аспекты гонки — препятствия и отвлекающие факторы, с которыми мы, вероятно, столкнемся. Тренер Морган пошел еще дальше. Мы также визуализировали наши личные страхи в день гонки. Мой кошмар? Что мои предплечья сомкнутся; Я бы не смог удержать весло, и это была бы единственная причина, по которой мы проиграли бы. Мой тренер показал мне момент в гонке, когда я могу заметить, что мои предплечья начинают напрягаться. Он научил меня, что моей реакцией будет сосредоточение на твердом, но расслабленном хвате весла. Когда мои предплечья действительно напряглись на отметке в 1200 метров в гонке на следующий день, я был к этому готов. Мои предплечья остались сильными, и мы выиграли.

Приведенная ниже эргономика поможет вам поработать как над физической формой, так и над навыками визуализации.

Тренировка:

Разминка: 1500 метров Представьте свое любимое место для гребли. Добавьте цвета и детали окружения. Представьте, что вы отталкиваетесь от причала в неспокойную воду. Сохраняйте спокойствие, двигайтесь и сосредоточьтесь на технике.

Гребля 1000 метров легкая со скоростью 22-24 гребка в минуту, а затем последние 500 метров со средней интенсивностью со скоростью 24-26.

Волна 1: 2000 метров. Вы находитесь в сингле, когда на воде лишь рябь. Рядом с вами гребет гребец-одиночка. Не просто какой-нибудь гребец — самый конкурентоспособный человек, которого вы знаете.

1000 метров легкой интенсивности в 24 часа с упором на технику. Представьте себе одну-две шишки, которые вы тут же исправите.

750 метров средней интенсивности на 26. Другой сингл движется на вас. Иди с ней.

250 метров жесткой интенсивности при 28-30. Сделайте свой ход здесь. Смотри, как она исчезает с твоей кормовой палубы.

Волна 2: 12500 метров Представьте, что вы находитесь в четверке с рулевым вместе с вашими любимыми друзьями-гребцами, когда еще четверка приближается к вам. Они хотят спарринговать. Игра началась!

250 метров легко на 22-24. Команда сейчас рядом с вами, достаточно близко, чтобы вы могли слышать их дыхание.

4 х 250 метров тяжело на 24, 26, 28 и 30. Визуализируйте проигрыш в первом забеге и детали, которые вам нужно сделать, чтобы изменить этот результат. Увидьте, как вы выиграете следующие три.

Волна 3: 1000 метров. Вернитесь в эллинг на закате. Посмотрите на цвета воды и заметьте, что ваше лезвие немного размывается. Затем посмотрите, как ваше лезвие входит и выходит с совершенством.

500 м средняя на 24-26

500 метров легко на 22-24.