Новости гребли | Получение прыжка в гребле

ЭНДИ АНДЕРСОН
ФОТО ЭДА МОРАНА

Когда мы с семьей переехали в наш дом в 2000 году и я начал распаковывать некоторые памятные вещи, которые собирал за годы гребли, я понял, что гостиная не подходящее место для их демонстрации. Вместо этого несколько заветных предметов для гребли были размещены там, где я их часто видел. Пока я пишу, эта фотография женской сборной США в легком весе 1986 года стоит у меня на столе, и я все время любуюсь ею. Это было сделано в Ноттингеме, Англия, за день до начала гонок чемпионата мира. Друг одного из спортсменов организовал фотосессию. Я уверен, что были постановочные фотографии команды с серьезным выражением лица, но это фото, сделанное в конце, было одним из забавных.

«По моим расчетам, — сказала фотограф Джанет Бероза, — прыгайте так высоко, как сможете. 1, 2, 3, прыгай!»

Это моя любимая фотография за девять лет работы тренером сборной. Конечно, помогает то, что прямая четверка, лодка, которую я тренировал, выиграла золотую медаль. Так же как и двойка парной. Наш одиночник был третьим. Все шестеро этих спортсменов прыгают в воздух от радости, и помните, это было до того, как они заработали свои медали. Мне это нравится, потому что это показывает их ликование по поводу того, что они попали в команду, успешно тренировались и отправились на чемпионат мира, готовые сделать все возможное. Даже три запаски выглядят счастливыми. (И быть запасным — самая сложная роль для превосходного спортсмена. Подобраться так близко…) Я не уверен, почему одиночница не с остальными товарищами по команде.

В течение многих лет, когда я изучал этих девять женщин в воздухе, я задавался вопросом о разнице в том, насколько высоко они отрывались от земли. Само собой разумеется, что все они были потрясающими спортсменами. Трое из четырех женщин находятся там, но одна, в носках, выглядит так, будто она может быть ростом в полдюйма. И второй слева, один из самых успешных гребцов в легком весе, когда-либо участвовавший в гонках за США, тоже выглядит приземленным. Вполне возможно, что один из них прыгнул немного раньше и уже был на пути вниз, когда затвор щелкнул. Но также возможно, что увещевание, которое я часто выкрикивал в свой мегафон — «Прыгай!» и «Прыгай с носилок!» — не имеет ничего общего с успехом в управлении ногами и быстром движении лодки. Дело не в том, как высоко прыгнуть; это координация и время, которые являются наиболее важными.

В 1980-х годах в греблю вошел новый вид тренировок — плиометрика. Созданный русским ученым Юрием Верхошанским для легкой атлетики, он был основан на предположении, что прыжки с приподнятой платформы, такой как ящик высотой 18 дюймов, развивают баллистическую силу и взрывную силу в ногах.

Я часто задавался вопросом, что первые последователи плиометрики думали о ее ценности для гребли. Поэтому я обратился к старому другу и церебральному тренеру Ларри Глюкману.

«Во-первых, я бы ничего не делал, если бы не нашел способ проверить эффективность предписанной деятельности», — сказал он. «Итак, в случае прыжков на ящик я бы использовал либо динамометр, либо машину для жима ногами, чтобы установить базовый уровень, а затем создал программу с частыми тестами либо с точки зрения скорости движения, либо с точки зрения общего поднятого веса.

«В Принстоне и Дартмуте в 80-х и начале 90-х я занимался плиометрикой, но в то время у меня не было никаких эмпирических данных, поэтому эта деятельность не дала мне ничего объективного. С визуальной точки зрения, я думал, что мы были более вовлечены в момент входа и начала движения ноги. Я бы сделал вывод, что время прыжка с ящика на пол и на ящик мало чем отличалось от входа в драйв ногами. Было больше опыта двигательного обучения, чем очевидного улучшения мощности».

Во многих программах гребли используются «прыжки», похожие на плиометрические, но без ящика. Для Глюкмана плио и прыжки полезны не столько для наращивания силы, сколько для улучшения кардио, моторного обучения и умственной выносливости. Он также выступает за прыжки в длину для осознания всего тела, баланса и взрывной координации.

«Пусть спортсмены прыгнут в длину на восьмерку и увидят, сколько из них смогут выполнить последовательные прыжки, не теряя равновесия, координации верхней и нижней части тела и чувства потока».

Что же касается спортсменов на моем заветном фото?

«Мне очень понравилась плиометрика, — сказала Сэнди Кендалл. — В духе любви-ненависти. (Они горят.)

Манди Коваль, самая высокая прыгунья на фото, а теперь тренер по гребле и триатлону, сказала: «Мне нравились ощущения от прыжков; это было не тяжело для тела, и я должен был быть взрывным. Я обнаружил, что в случае с Jumpies установление ритма имеет решающее значение для успеха.

«Когда я учу новичков, мы делаем очень медленное движение вниз, чтобы имитировать переход к захвату, что затем приводит к лучшим приседаниям и правильному подходу в точке перехода в приседе. [at the bottom and coming back up] — похоже на улов. Кроме того, я смотрю, чтобы их колени не касались пальцев ног. Как только я увижу, что они демонстрируют отличную технику, мы поднимем рейтинг».

О Кэролайн Мехаффи, женщине в носках, Мэнди сказала: «Кэролин приносит хорошие длинные рычаги, отличное чувство воды и спокойные конкурентные силы, которые являются подарком для любой лодки. Она из тех, кого мы называем неприхотливой спортсменкой с высокой отдачей».

Вы занимаетесь прыжками? Если да, то обратите внимание на технику, ритм и рейтинг. Звучит так же, как гребля, верно?