Новости гребли | Плавание для гребцов: учебник для начинающих

РАССКАЗ И ФОТО ЛИЗ ХИНЛИ

Плавание может стать отличным вариантом для гребцов в вашем арсенале инструментов для кросс-тренинга. Помимо того, что умение плавать может быть преимуществом в плане безопасности в случае несвоевременного опрокидывания.

Плавание, как и гребля, — это упражнение для всего тела, требующее высокого уровня внимания к техническим деталям для эффективного движения в воде. Гребцы могут практиковать полное осознание тела, улучшать технику дыхания и получать удовольствие от воды еще одним увлекательным способом, занимаясь плаванием в бассейне.

Ниже мы рассмотрим ключевые аспекты плавания и то, как его можно перенести в мир гребли.

Ядро:

Цель: стабилизировать позвоночник; поддерживать хорошую осанку

Упражнение: Супермен пинает

Применение гребли: улучшение осанки для защиты позвоночника и укрепление мышц-стабилизаторов кора для сильного туловища.

Удары ногой Супермена: летите, как Супермен, вытягивая руки вперед, вытягивая позвоночник и уверенно двигая бедрами. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник выровнялся с поверхностью воды, сжимая ядро, чтобы вытолкнуть тело на поверхность.

Дыхание:

Цель: использовать полную емкость легких; повысить эффективность дыхания

Упражнение: Бобы

Применение в гребле: большая емкость легких и более высокая эффективность дыхания способствуют обмену кислорода и углекислого газа, что позволяет грести с большими усилиями и дольше; практикует контроль дыхания, чтобы рассчитать время вдоха и выдоха для определенных частей гребка

Бобы: точно так же, как мы делаем упражнения с веслами, когда чувствуем поверхность воды, вдыхаем через рот над водой и сильно выдыхаем через нос под водой. Создайте как можно больше пузырей. Как только вы почувствуете себя комфортно, примените его к своему плавательному гребку.

Оружие:

Цель: обеспечить движение вперед; помощь в создании эффективной оптимизированной позиции

Упражнение: Плавание с плавучим буем (дополнительно весла)

Применение гребли: вовлечение аналогичных групп мышц, таких как широчайшие мышцы спины, для усиления фазы движения.

Тяга: руки в плавании действуют как весла тела. Они закрепляются в воде, оказывают давление, чтобы подтянуть тело вверх и за пределы точки входа (захвата), и освобождаются, выходя из воды во время фазы восстановления, чтобы повторить цикл еще раз. Во время плавания с буйком уделяйте особое внимание сжатию широчайших мышц и трицепсов, чтобы тянуться вперед так же, как если бы вы отводили локти назад с помощью рукояток весла в фазе толчка.

Ноги:

Цель: обеспечить движение вперед

Упражнение: Удар ногой доской – различные типы ударов

Применение гребли: вовлечение аналогичных групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, для стимуляции нервно-мышечного возбуждения для правильной активации; помочь с активным восстановлением

Удар ногами: сохраняя хорошую осанку, выдвиньте доску вперед, чтобы внимание могло оставаться на ногах. Независимо от того, практикуете ли вы флаттер-кик (на фото), брасс или баттерфляй (дельфин), акцентируйте внимание на ягодичных мышцах и мышцах бедер, задействованных для движения вперед, а не на сгибании коленей для выполнения работы.