ДомойГребляНовости гребли | ...

Новости гребли | Обучение сквозь века

АЛАН ОЛДХЭМ
ВИДЕО АДАМА РЕЙСТА

Изменения — это то, с чем мы все сталкиваемся по мере старения. Тела растут — сначала вертикально, а затем часто горизонтально — как и отношение к тренировкам и мотивация оставаться в спорте или даже браться за весло в более позднем возрасте. Тем не менее, может показаться, что шаблон того, сколько гребцов тренируется и участвует в гонках, от самых молодых юниоров до самых старших мастеров, не соответствует действительности.

В то время как во многих видах спорта по-прежнему доминирует универсальный подход, растущая тенденция смещает акцент на отдельных спортсменов, составляющих команду или клуб. Это особенно важно для спортсменов старшего возраста, у которых может не быть времени на длительные тренировки. Мы все слышали выражение «тренироваться умнее, а не усерднее», но что на самом деле означает тренироваться умнее для гребцов, пытающихся совершенствоваться с возрастом?

Чтобы узнать больше, я связался с четырьмя опытными тренерами из США и Канады.

Избавьтесь от вредных привычек

Мой первый звонок был трехкратной чемпионке мира немецко-канадской гребле в легком весе Мишель Дарвилл.

[sape]Our Sponsors[/sape]

«Все это зависит от человека», — сказала она в ответ на мой вопрос о тренировках для спортсменов старшего возраста. На самом деле, в конце концов я услышал много подобных вещей не только от Дарвилла, но и от других людей, с которыми я связался. «То, как кто-то тренируется, часто зависит от физиологии, подготовки и продолжительности забега», — продолжает Дарвилл, которая до недавнего времени работала тренером национальной команды по развитию и тренером женщин в Канаде по гребле. Другими словами, все относительно.

Тем не менее, по словам Дарвилла, есть одна вещь, которая не является относительной: хорошая техника. «Техника важна во всех возрастных группах, чтобы обеспечить максимальную отдачу, свести к минимуму травмы и максимизировать движение лодки», — сказала она мне. Плохая техника может привести к вредным привычкам, и для Дарвилла единственным решением является «пробег и желание измениться».

«Это означает, что нужно оставаться сосредоточенным на задаче», — объяснила она. «Многие люди готовы попробовать что-то за пару ударов, но хотят быстрого решения. Вы должны быть готовы посвятить время внесению технических изменений, переобучить моделированию и даже посмотреть на другие области, такие как гибкость или прочность корпуса, которые вы можете улучшить. Когда вы смотрите на периодизацию своего тренировочного плана, начало нового сезона и этап общей подготовки могут быть периодом года, который можно посвятить поиску пробелов и исправлению техники. Также важно посмотреть, как темп гонки может повлиять на технику».

Хорошей новостью является то, что, по словам Дарвилла, независимо от возраста, смена техники все еще возможна. «Речь идет о правильном отношении», — сказала она. «Наличие обратной связи также может помочь; будь то видео, коучинг или быстрая обратная связь, существует множество инструментов».

Такелаж и гонки

Правильно оснащенная лодка является важной частью хорошей гребли и быстрой гонки. Фактически, приспособление снаряжения к спортсмену, а не наоборот, является хорошим примером индивидуализации, уже работающей в спорте. Но должна ли оснастка меняться по мере старения спортсменов?

Не совсем, по словам Патрика Кингтона, директора по гребле в Гребном клубе Сан-Диего. «Что касается оснастки, — сказал он мне, — мы вносим изменения не в зависимости от возрастной группы как таковой, а скорее в зависимости от уровня физической подготовки, размера спортсменов и тому подобных вещей. Таким образом, хотя это правда, что в целом я буду давать более легкие нагрузки для наших спортсменов по мере их старения, поскольку более молодые спортсмены в среднем более сильны, мы используем уровень физической подготовки отдельных спортсменов для принятия решения, а не вносим коррективы на основе возрастная группа.»

Исключительная работа Кингтона с гребцами-мастерами была отмечена в 2018 году премией USRowing Fan’s Choice Award в номинации «Тренер года среди мастеров», однако его взаимодействие с гребцами охватывает все возрасты и способности. Я связался с ним, когда он направлялся в Австрию на чемпионат мира среди взрослых в качестве тренера американского паралимпийского гребца Блейка Хэкстона.

Когда дело доходит до гонок, «тактика меняется с возрастом и способностями», — сказал он. «Наши младшие мастера будут отрываться от трассы с более высокими темпами, иметь более агрессивный базовый темп и раньше начинать свои спринты. Наши спортсмены старшего возраста будут придерживаться более консервативной стратегии темпа. Другое основное различие в стратегии, которое можно увидеть в гонках мастеров по сравнению с младшими, студенческими или элитными, заключается в том, что гонка на 1 км требует более агрессивной стратегии. В гонке просто нет времени делать большие ходы, если яхта отстает от линии».

Для Дарвилла центр хорошей стратегии в любом возрасте сводится к темпу. «Одна неизменно успешная стратегия, которую мы видим на всех уровнях, — это даже темп», — сказал Дарвилл. «Вы хотите свести к минимуму большие изменения скорости, потому что требуется больше усилий, чтобы восстановить скорость, если вы уберете ногу с педали газа. Спортсменам часто требуются годы опыта, чтобы найти тонкую грань. Это требует практики и специальной подготовки. В забеге на 1000 метров вы можете поднажать немного сильнее, но вы не можете относиться к этому как к спринту на 200 метров, иначе вы полетите и умрете».

И снова все возвращается к личности. «Люди должны найти для себя наилучшую стратегию», — сказала она. «Есть много вещей, которые нужно учитывать; ветер, количество гонок, температура, где они в сезон и так далее. Некоторым может показаться, что они не смогут хорошо участвовать в гонках, если не опередят группу. Вы не хотите сидеть в стирке, поэтому иногда вам нужно выставлять себя напоказ».

Отдых и восстановление

Есть некоторые интересные вещи, которые происходят с физиологической стороны вещей, когда спортсмены стареют», — сказал Кингтон. «Я считаю важным продолжать высокоинтенсивные тренировки со стареющими спортсменами; однако им потребуется больше времени для восстановления как в промежутках между тренировками, так и между тренировками».

«Мы периодизируем тренировки для всех наших спортсменов, независимо от возраста, но в этих рамках есть некоторые различия», — продолжил он. «Например, восьмерка мужчин в возрастной группе B может планировать базировать [rate] со скоростью 38 ударов в минуту, в то время как женский четверной в возрастной группе G может планировать базовый показатель 30 для своей гонки. По мере того, как мы приближаемся к приоритетному соревнованию и начинаем выполнять много работы, связанной с гонкой, обе группы будут участвовать в одной и той же тренировке, скажем, 6 x 3 минуты, но женские четверные G будут делать это с большим отдыхом между интервалами и выполнять интервалы в 26-32 удара в минуту, а восьмерка у мужчин сделает это с меньшим отдыхом между интервалами и при 34-40.

В более долгосрочной перспективе Дарвилл сказал, что то, как мастера выбирают периодичность своих тренировок, «зависит от того, что вы хотите получить от этого, насколько вы преданы своему делу и что позволяет ваш образ жизни. Периодизация может помочь спортсменам во многих отношениях достичь пика активности, правильно восстановиться физически и умственно, а в сочетании с отслеживанием может помочь адаптировать программу для поддержки максимальной производительности».

Изменение вещей является важной частью поддержания адаптации, в том числе в более позднем возрасте. «Я думаю, что изменение стимулов важно для всех, независимо от возраста», — сказал Дарвилл. «Ваше тело привыкает делать что-то одним способом, часто становится эффективным в этом, поэтому изменение стимула важно для улучшения. Многие мастера были воинами выходного дня, занимаясь своими делами, но существует так много сервисов, предлагающих специализированное обучение и нацеленных на слабые места. Если люди готовы пойти по этому пути, вы можете избежать травм и увидеть улучшения в других областях».

Долголетие

Идея о том, что спортсмены могут проявлять инициативу в таких вещах, как профилактика травм и долголетие в спорте, является центральной для миссии Эллисон Рэй в качестве главного тренера Oakland Strokes Rowing. «По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно больше времени для восстановления», — сказал мне бывший помощник тренера мужской сборной Канады во время звонка из Калифорнии. «Как спортсмен-мастер, вы должны добиться действительно хороших результатов в игре по восстановлению и предотвращению травм, чтобы вы могли тренироваться так же усердно, как элитный спортсмен. Когда я думаю о гребцах национальной сборной старшего возраста, некоторым из этих парней приходилось тренироваться по-другому».

В то время как ее нынешняя работа с юниорами может показаться, что она находится в противоположном конце возрастного диапазона по сравнению с мастерами, подготовка ее молодых гребцов к жизни и успеху в гребле является главным приоритетом для Рэя.

«Первый этап — это научиться любить спорт», — сказала она мне. «Затем научиться тренироваться, затем соревноваться, а затем, как побеждать и как проигрывать».

«Большая часть этого помогает им развить осознание тела», — сказал Рэй. «У нас есть кто-то, кто приходит два раза в год и проводит оценку функциональной подвижности, и она дает нам баллы для спортсменов, и они работают над такими вещами, как гибкость и так далее».

«Также важно научить их подотчетности, ответственности и тому, как действовать в команде гребцов», — добавляет Рэй. «Эти вещи на самом деле ведут к долгосрочному успеху в спорте. Я думаю, что есть что-то в том, что это не эгоцентричный опыт, когда они учатся радоваться совместной работе для команды».

Однако самый важный урок, который Рэй, кажется, преподает своим младшим, состоит в том, чтобы научиться учиться. «Учимся разговаривать с тренерами, друг с другом и самими собой, учимся вести себя в новых ситуациях, таких как отбор, как участвовать в гонке, как не участвовать в гонке», — сказала она. «Это навыки, которые позволят вам почувствовать себя сильнее и мотивируют гребцов всех уровней оставаться в спорте».

Мотивы

Когда дело доходит до понимания того, что побуждает людей начать заниматься греблей и оставаться в ней, олимпийская чемпионка из США Холли Меткалф знает кое-что.

«Мое первое знакомство с мотивацией, с которой я раньше не сталкивалась, было с женщинами-мастерами в начале 90-х», — сказала Меткалф, которая вступает в свой 13-й сезон в качестве главного тренера женской команды Массачусетского технологического института в открытом весе. «Я только что закончил свою карьеру в сборной и работал тренером в различных общественных программах. В это время гребля в средней школе росла, и многие женщины познакомились с греблей через своих детей».

«Женщины особенно тянулись к гребле и хотели научиться грести», — объяснила она. «Многие из этих женщин были до Титула IX и были взволнованы тем фактом, что им не нужно было иметь предыдущий опыт и они могли начать как новички. Мотивация для многих женщин-мастеров заключалась в том, чтобы испытать командную работу — такую, от которой, по их наблюдениям, так быстро росли их дети, — улучшить здоровье, создать сообщество женщин вне их семей и требований работы, узнать что-то новое и открыть для себя. атлет внутри».

«Меня потрясли истории о женщинах-мастерах — и мужчинах — которых тренировали с отсутствием уважения к их желанию научиться грести», — вспоминает Меткалф, которая помнит свои собственные чувства, связанные с попытками найти свое место в спорте после успеха в международного уровня в качестве спортсмена, а затем тренера. Она поняла, что «то, что нужно сообществу мастеров, — это уважение к тому месту, где они находятся в своей жизни, и к глубине их жизненного опыта».

Поэтому она организовала один из первых женских гребных лагерей для мастеров в Америке, который предлагал качественное обучение и, что более важно, то, что Меткалф назвал «средой, поддерживающей их путь в греблю». Для тех, кто никогда не считал себя конкурентоспособным, они обнаружили естественное желание найти больше скорости по мере роста своих знаний».

Из своего первого успешного лагеря Row as One она перенесла свою философию в школы в центре Бостона с G-Row Boston, способствуя лидерству среди девочек. Ее следующая инициатива, WeCanRow, распространилась по всей стране и направлена ​​на то, чтобы донести изменяющую жизнь силу гребли до сообщества выживших после рака груди. «Со всеми группами мы разделяли одну и ту же любовь к ощущению суммы силы девяти человек, соединяющих силу через требования двигаться вместе, быть вместе интенсивными, вместе находить выдержку».

Ментальная игра

В наши дни, когда речь заходит о спортивной психологии, о твердости много говорят. Для Дарвилла оставаться на вершине умственной игры — это то, что отличает лучших от остальных.

«Умственная тренировка особенно важна для мастеров гребли в гонках и является важной частью повышения максимальной производительности. Все мы знаем, что выброс адреналина помогает гребцам выполнить эти последние несколько гребков, однако важно найти способы оставаться на работе на протяжении всей гонки. Вы тренируете свое тело, чтобы выступать во время гонок, и в том же духе ваша умственная игра должна быть отточена».

Она добавила, что нельзя игнорировать и социальный аспект мастерской гребли. «Сейчас мы наблюдаем увеличение подписки на гонки мастеров, которые часто включают тренировочные сборы и социальные мероприятия на регатах. Для многих этот социальный аспект привлекает внимание к спорту. Как для новых, так и для вернувшихся спортсменов важно понимать, какой опыт они хотят получить, и это поможет направить их тренировки и подход к поиску наилучшей тренировочной среды.

«С возрастом спортсмены, как правило, хотят получать от спорта разные вещи», — соглашается Кингтон. «Наши самые молодые группы очень заинтересованы в соревнованиях, в то время как наши самые старые группы, кажется, получают больше от чувства общности и получают удовольствие от гонок со спортсменами, с которыми они участвовали в гонках и тренировались десятилетиями. Очевидно, что в этих группах есть люди, для которых справедливы противоположные тенденции, но в среднем это, похоже, так».

«В том же смысле спортсмены, которые надеются получить от спорта разные вещи, лучше всего реагируют на разные стили тренировки. Я не знаю, правильно ли будет сказать, что я тренирую большие группы по-разному, например, юниорок по-своему, а мастеров-мужчин по-другому, но я определенно пытаюсь узнать, чего добивается каждый человек в группе, и пытаюсь определить, какие стили коучинг будет для них наиболее эффективным».

Таким образом, для тренеров и спортсменов поиск правильного ментального пространства сводится к управлению ожиданиями и постановке соответствующих целей. К счастью, никогда не поздно — и не слишком рано — посеять семена психологической стойкости.

«Для нас, — сказала Рэй о своих юниорах, — постановка целей сосредоточена на том, что происходит в эллинге и в школе, в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Крайне важно иметь процесс, чтобы следить за этим — общаться в повседневной жизни в эллинге, чтобы они беседовали друг с другом о том, как у них дела». Во всем этом также есть аспект психического здоровья, поскольку дверь открывается, чтобы обеспечить безопасное пространство для важных разговоров.

«У нас здесь уже были дети, и они боролись, и мы говорим: «Хорошо, просто скажи мне, если сегодня не хороший день, и мы придумаем, что делать». По словам Рэя, когда дело доходит до индивидуализации опыта, это может быть сложно. «В контексте 100 детей все сводится к тому, какие мелочи вы можете сделать, если детям тяжело? Мы тратим время, пытаясь мотивировать их прийти и поговорить с нами, если что-то будет сложно. И наличие ограничений и культурных стандартов в вашей собственной команде в отношении того, как они разговаривают друг с другом, будучи хорошими товарищами по команде. Это звучит как простые вещи, но дисциплина в этом создает среду, которая помогает с психическим здоровьем».

Небо это предел

Представление о возрастных ограничениях на высокие результаты является общепринятым, но Дарвилл считает, что пришло время переосмыслить то, что могут делать спортсмены старшего возраста. «Разум обычно опережает тело», — сказала она. «Уменьшение воли и желания, вероятно, предшествует физическим ограничениям. При этом некоторые гребцы-мастера внезапно нашли источник молодости и посвящают много сил и времени своим тренировкам и гонкам».

«Каждый спортсмен может найти что-то, что поможет ему стать лучше, будь то питание или комплекс упражнений на растяжку», — продолжил Дарвилл. «Мы мало что знаем об ограничениях того, что могут сделать мастера, потому что они обычно не следуют плану высокой производительности и часто не имеют надлежащих систем для максимизации производительности. Есть много способов обойти снижение производительности, которые до сих пор не используются».

«По мере роста пенсионного поколения бэби-бумеров и изменения их образа жизни мы увидим, что все больше людей посвящают время фитнесу. Что касается гребли, расширенный доступ к тренировкам, режимам тренировок и отличным возможностям для гонок по всему миру только увеличивает привлекательность и удовольствие как для опытных, так и для начинающих гребцов».

Источник: https://www.rowingnews.com/2023/03/20/training-through-the-ages/

читаемое у автора за 7 дней

- A word from our sponsors -

More from Author
Read Now

Чемпионат Азии 2024 года стартует в Шимле, Индия!

«Важно не желание победить, оно есть у каждого. Главное — это желание подготовиться к победе», — этими сильными словами первый в истории чемпионат Азии по рафтингу WRF сними сегодня. После нескольких месяцев подготовки мы находимся на севере Индияв столице и крупнейшем городе штата...

Озон Вортекс Ультра-Х 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Vortex Ultra-X - Ozone Kites — это прекрасно настроенный мощный кайт, созданный для любителей острых ощущений, желающих улучшить свои впечатления от катания на твинтипе. Созданный для райдеров со...

Новый телесериал на ирландском языке рассказывает об эпическом приключении на каяках вдоль северного побережья

Джон Хаббокс, Тесса Флеминг и Ириал О Киллай приближаются к острову Гола, а за ними стоит рыбацкая лодка в первом эпизоде ​​​​сериала «Каяк-о-Туэйд». Фото: Маха Медиа новый Сериал Гэйлдж следует за ведущими Тессой Флеминг и Ириалом О Киллай, которые отправляются в эпическое приключение, плывя вдоль Северного побережья. Вместе...

ДУОТОН Эво 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Evo — это кайт высшего уровня, подходящий для райдеров, которые ищут универсальность в своих занятиях кайтбордингом. Любят ли они прыгать высоко во время прыжков, наслаждаются фрирайдом, преуспевают в...

Тренерский курс BWSW L1 и L2 по водным лыжам и вейкборду — бесплатный семинар для людей с ограниченными возможностями

С 27 мая по 2 июня 2024 года BWSW проводит тренерский курс 2-го уровня по водным лыжам и вейкбордингу в Access Adventures — доме адаптивного катания на водных лыжах и вейкборде, Суррей. Мы очень рады провести этот уникальный курс. Хотя курс будет проводиться в обычном формате,...

DUOTONE Evo Concept Синий 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Продукты Concept Blue — это их следующий шаг к лучшему будущему и дополнительный элемент в кампании Save Our Playgrounds. Самый универсальный кайт в их линейке получил обновленную версию...

DUOTONE Neo Concept Синий 2024

Погрузитесь в наш обзор ниже и обязательно вернитесь к нему в ближайшее время, чтобы получить полный обзор.Продукты под маркой Concept Blue представляют собой следующий шаг на пути к устойчивому будущему и являются неотъемлемой частью кампании Save Our Playgrounds. Кайт Neo получит экологически безопасное обновление...

Озон Край V12 8 мес. 2024 г.

С одного взглядаОзоновый край. Я не могу вспомнить другого кайта, который бы одновременно привлекал массовый рынок и имел широкую репутацию производителя мирового класса. Он помог гонщикам побить рекорды Woo, забить пули в гонках на дистанции и, совсем недавно, подняться на подиум King of the Air!...

Северный кайтбординг Orbit Pro 9 м 2024 г.

С одного взглядаПо моему мнению, Orbit Pro представляет собой кайт, которого давно ждала небольшая часть представителей кайтбординговой индустрии. Я считаю, что термином «сверхмощный» злоупотребляли на протяжении многих лет. Опытные райдеры дали новое определение тому, что значит ездить «сверхмощно», и, за некоторыми исключениями, этот термин практически...

Осталось 10 дней: Чемпионат Азии по рафтингу 2024 г.

Как уже было подтверждено, этот год обещает стать выдающимся годом с долгожданным континентальным чемпионатом. Эта серия послужит для команд платформой для утверждения своего доминирования и борьбы за признание на мировой арене. Среди этих долгожданных событий, несомненно, в центре внимания предстоящий чемпионат Азии по...

Эра флайсерфера, 9 месяцев 2024 г.

С одного взглядаFLYSURFER уверенно взялся за дело со своей совершенно новой эрой, которая пришлась на конец 2023 года. Era — это буквально новая эра для бренда, который за кулисами проделал неустанную работу, чтобы запустить свой первый Большой надувной змей для воздуха. Судя по достигнутым на данный...

Представляем куртку Palm Tora: большая универсальность, маленькая упаковка!

Тора Куртка — последнее дополнение к линейке туристических кейсов Palm, и, по нашему мнению, она обеспечивает оптимальный баланс стиля, комфорта и универсальности! Тора Куртка изготовлена ​​из новой 2,5-слойной переработанной нейлоновой ткани XP, что позволяет ей быть легкой,...
113 queries in 1,388/1,388 sec, 28.83MB
Яндекс.Метрика