Новости гребли | Дрель, Детка, Дрель

ОТ МАРЛЕН РОЙЛ
ФОТО ЛИЗА ДОСТОЙ

Тренировочная работа является неотъемлемой частью обучения технике, чтобы научить механике удара, улучшить навыки и синхронизировать ритм бригады. Наличие набора упражнений и упражнений дает тренеру выбор того, как сделать улучшение эффективным, но в то же время увлекательным.

Важно, чтобы инструкции были простыми и конкретными. Демонстрация упражнения на причале или на эргометре перед спуском на воду помогает гребцам понять цель упражнения, чтобы они могли правильно выполнять его в лодке. Используйте упражнения, чтобы улучшить элемент гребка, который позже будет объединен в непрерывную греблю.

Разделите упражнения на две категории: изолирующие упражнения и упражнения на преувеличение. Изолирующие упражнения сосредоточены на повторении части всего гребка. Например: гребля только руками; гребля только ногами; ноги/спина — только гребля прямыми руками; гребная гребка только внешней рукой на приводе / только внутренней рукой на подъеме; гребная пауза тренирует руки/тело вдали, чтобы сосредоточиться на положении рук при пересечении.

Упражнения с преувеличением привлекают особое внимание к элементу или качеству гребка и заставляют гребца выполнять действия таким образом, чтобы подчеркнуть то, что следует делать в обычной гребле. Например: быстрое отведение рук/очень медленное скольжение; гребля с квадратным лезвием; подметание широким хватом внутренней рукой, вытянутой вниз по древку; гребля широким хватом с удержанием весла у основания хвата; ускорение полуслайда; сверла с задержкой оперения; останавливайте упражнения на корпусе над рукоятками, касающимися планшира, чтобы лопасти находились высоко над водой.

Включая упражнение, дайте гребцам достаточно времени, чтобы попрактиковаться и освоить упражнение. Используйте короткие наборы повторений, например, 10 гребков, чтобы качество движения оставалось высоким. Попрактикуйтесь в упражнении, затем сделайте несколько гребков непрерывной греблей. Повторите упражнение еще один или два раза на практических занятиях, возможно, сделав его темой недели.